『ダイエットで感じる空腹は最大の失敗要因』
ダイエットで大切なことは２つです。１つは『空腹を感じないこと』、２つ目は『栄養素をしっかり摂ること』です。この２つの要素さえしっかり守れば、ある程度のダイエットは簡単に成功します。
おしながき
腹持ちが良い『食べ物・飲みもの』７選
得に今回はダイエット時に有効な『腹持ちが良い食べもの・飲みもの』を厳選しています。私もダイエットで１５キロ以上減量していますので、そんなダイエット中に重宝していたものです。
『空腹を感じないこと』は、ダイエットの成功において絶対に必要なことです。空腹は、あなたをイライラさせ、体調も悪化し、よりストレスが溜まって太りやすくなります。
優れたダイエット法は、そもそも空腹を感じさせないものです。
今ダイエット中の人、ダイエットに失敗した人、今度こそダイエットを成功させたい人は必見です。
１、ソイプロテイン ＠腹持ちが良い飲みもの
『腹持ち・栄養素、ともに最高ランクのダイエットフード』
ソイプロテインは筋トレよりも、ダイエットにこそ使って欲しい飲みもの。腹持ちは抜群、ダイエットに必要な栄養素は豊富、最高のダイエットフードです。私もこのソイプロテインの力はダイエットと美容に大いに活用しています。
ソイプロテインの腹持ちはどのくらいか？
私はソイプロテインは牛乳に混ぜて朝に飲んでいます。朝の８時頃飲むと、だいたい１５時頃まで腹持ちが継続。もちろん、個人差はありますが、ソイプロテインは腹持ち効果抜群だと感じます！
それだけ腹持ちがよければ、前日の夜から次の日のお昼までかなりの時間が空きますよね。これは『ファスティング（断食）』と呼ばれるもので、脂肪燃焼にはかなりの効果を期待できます。
私の場合は一ヶ月で１０キロほど、痩せすぎて途中で怖くなるほどです。
朝だけではなく『夕食前』にプロテインを飲むという方法もあります。夕食前に飲むとお腹が膨れますので、夕食をいつもより減らすことができるのです。
ちなみにわたし達が太る原因は『糖質』ですので、例えば夕食の白米の量を減らせば、それだけでかなりのダイエット効果を期待することができます。
わたしの場合は夕食前に飲むとかなりお腹いっぱいになりますので、夕食は炭水化物を食べません。おかずだけで十分満足することができるのです。
痩せるじゃダメ！ かっこよく、美しく痩せる！
男性はより引き締まってかっこよく、女性はより引き締まって美しく、ただ痩せるだけのダイエットは、非常にもったいないものです。
ただ『食べないだけ』という無理なダイエットを継続すると、多くの人が「タンパク質不足」になります。タンパク質は筋肉やお肌を作る材料です。すると筋肉量が減少します。
筋肉量が減少すれば「基礎代謝量（何もしなくとも脂肪などを燃焼する働き）」が低下するのです。
つまりタンパク質不足になるほど筋肉が減少し、どんどん「太りやすい体質」になってしまうのです。だからこそ、ダイエット中にこそタンパク質（プロテイン）の摂取が優れています。
いくらその場で痩せて体重が減ったとしても、太りやすい体質になっていますので、少しでも食事の量を戻してしまうと、以前よりもさらに太ってしまうのです。これがいわゆる『リバウンド』の仕組み。これではダイエットをする意味がありません。
プロテインの選び方ですが、ダイエットにオススメなのがキレイのためのプロテイン ジェシカズ・フォーミュラ
です。
タンパク質の量、栄養、価格、味、全てにおいて安心できるプロテインなのです。特にはじめてプロテインを飲む人にオススメ。
２、ホワイトチアシード ＠腹持ちが良い食べ物
『ダイエット・美容の王様、ホワイトチアシード』
世界中のモデル、アスリート、事業家などが習慣にしている『ホワイトチアシード』です。
チアシードとは、飲みものやヨーグルトなどに混ぜると約１０倍に膨らむものです。そのため、腹持ちの良さも人気の秘密なのです。
特に飲みものと混ぜることはおすすめです。スムージーやレモネード、水や青汁、豆乳など、なんでも混ぜることができます。ホワイトチアシードを入れてしばらく放置すると、みるみる膨らんでいきます。
ホワイトチアシードの腹持ちはどれくらいか？
私は毎朝、スムージーに混ぜてホワイトチアシードを摂取していいます。朝に食べれば、それだけで置き換えになり、お昼まで腹持ちが継続します。
スムージーやヨーグルトだけではすぐにお腹が空いてしまう場合でも、ホワイトチアシードを入れれば、腹持ちを継続させてくれるので大変便利です♪
ダイエットでホワイトチアシードをいれる理由
特にこの話題のホワイトチアシード は、ダイエットや美容にかなり有効です。
私も毎日食べていますが、大手通販ランキングを独占するほどの人気です。何がいいのかと言えば、スーパーフードと呼ばれるだけの『栄養素』が豊富なことです。特に『オメガ３脂肪酸』はダイエットや美容においてとっても重要です。
《オメガ３脂肪酸の主な効能》
・脂肪燃焼
・新陳代謝の促進
・メタボ予防
・美肌効果
・アンチエイジング効果
そのほかにも、アミノ酸、亜鉛、鉄分、食物繊維など、ダイエットや美容に効果的な栄養素が豊富に含まれています。今回は『腹持ちが良い飲みもの・食べ物』がテーマですが、腹持ちだけで食材を選ぶのは、非常にもったいないことです。
腹持ちがよく、さらに美容やダイエットに有効な栄養素が含まれているものを選びましょう。話題のホワイトチアシード は値段もお手頃で、初めての人におすすめです。
チアシードのダイエット効果と口コミでさらに詳しく解説しています。あなたの生活に、奇跡のスーパーフードを取り入れてみてください。
３、ココナッツオイル ＠腹持ちが良い食べ物
『腹持ち効果、集中力アップ、驚異のオイル』
ココナッツオイルの腹持ち効果には驚きます。私は完全無欠コーヒーというものに混ぜて飲んでいますが、約８時間くらいお腹が空きません。
人によって腹持ちの差はあるようですが、ココナッツオイルを使った完全無欠コーヒーを朝に飲むと、お昼までの５〜８時間ほど腹持ちの効果を得られます。
『お腹が空かないダイエットもあるのか・・・』初めてその事実を知ったのもココナッツオイルです。
そしてココナッツオイルは、完全無欠コーヒー以外にも様々な食事に使えます。さらにお肌に塗れば、美容効果も期待できるものです。腹持ちの良さ、美容効果、まさに奇跡のオイルと言えます。
どのココナッツオイルがいいのか？
ココナッツオイルは数多くの種類がありますが、高品質のものを選んでください。腹持ちの良さはもちろん、ダイエットの効果に関してもかなりの差があります。
わたしは今までに数十種類以上のココナッツオイルを試してみましたが、一番のオススメは有機JAS認定ココナッツオイル【ハンズオーガニックエクストラバージンココナッツオイル】
です。
ココナッツオイルの品質、味、価格、メーカー、安全性など、総合的に判断してもっとも気に入っているものなのです。
わたしもダイエットの時には必ず使用していますし、このココナッツオイルを使ったコーヒーなどで、１０kgのダイエットに成功しています。
もちろん飲み物だけでなく料理にも使えますし、味に深みも出て良いですよ。健康的に美しくダイエットしたい人にとってココナッツオイルは欠かせません。一家に１つはストックしておいてください。
４、酵素ドリンク ＠腹持ちが良い飲み物
『デトックス効果、腹持ち効果抜群の酵素ドリンク』
私は酵素ドリンク「優光泉」を愛飲しています。
酵素ドリンクってまずいイメージ、良くわからないけど健康に良さそうなイメージですよね・・・・実は酵素ドリンクの腹持ちの良さは驚きます。
私は酵素×炭酸水の組み合わせで飲んでいます。たった１杯飲むだけで、１食分置き換えができるほどの腹持ちです。水で飲んでも腹持ちは良いですが、特に炭酸水で割るとさらに腹持ちが良いのです。
ダイエットに酵素ドリンクが良い理由
特に酵素ドリンク「優光泉」は完全無添加の数少ない酵素ドリンクです。自然な甘さで続けられることもメリットですが、一番はその上質な酵素による『デトックス効果』です。
通常身体のなかには『毒素』と言われるものが蓄積されている状態です。例えば悪性脂肪とかが代表的な毒素です。これらの毒素をスッキリと排出できるかで、ダイエットの成功が大きく左右されます。
特に便秘で悩んでいる人には、特に酵素ドリンクはおすすめです。普段から快便の人も、酵素ドリンクを使うとさらに快便になる可能性が高いのです。私の場合は、さらに快便になり宿便の排出も促すことができました。
身体の中身から綺麗に整えていけば、ダイエット効果はもちろん、お肌は綺麗に整っていきます。ダイエットと美容を両方とも追求したい人におすすめです。
ちなみにわたしもこの酵素ドリンクを使ったダイエットをしたことがありますが、約５kgの減量に成功しました。
しかも今まで以上にお肌の調子が良いのです。かつデトックス効果のおかげか、体調も絶好調。体調が良いと、気持ちが良いものです。
優光泉の口コミと効果も合わせてご覧ください。
６、まんぷくセット ＠腹持ちが良い食べ物
通販ランキングで常にランクインしているほど、人気のダイエット食品です。『とにかく美味しい♪』ということも、人気の理由のようです。
ここのダイエットフードは、食材や味に非常にこだわっています。健康的に痩せれて、さらに美味しく、腹持ちも良く辛くない。まさに理想のダイエットに必要な食材です。
一度購入すると、何度も購入するリピーターさんが多いのも人気の秘密♪『美味しいダイエットフード』を探している人は、一度チェックしてみてください。
健康ダイエットの定番！まんぷくダイエット「えらべるセット」 詳細・購入はこちらから
７、こんにゃくラーメン ＠腹持ちが良い食べ物
男性からも女性からも絶大な人気を得ているこんにゃくラーメンです。こちらも通販ランキングで上位にランクインしている商品で、リピーターさんも多いですね♪
特にどの味も美味しく、味に満足してリピートしている人が多いようです。私も食べたことがありますが、とっても美味しいですよ。
主食として一食分置き換えてもいいですが、お腹が空いてどうしようもない時の『非常食』として重宝できます。
本当のラーメン食べてしまえば、塩分も糖質も取りすぎになる可能性が高いですが、このこんにゃくラーメンであれば、腹持ちは良いのにカロリーはかなり低いものです。
ダイエットも成功したいけど、美味しいものを食べて満足感を得たい人におすすめです。
『腹持ち食品・飲み物』の選び方は！？
ここまで腹持ちが良い『食べ物・飲みもの』をシェアしました。この記事を読んでくださっている読者さんは、今までダイエットに失敗した経験のある人も多いかもしれません。
もしかすると「食べたいけど我慢しなくちゃ」と辛いダイエットをしてきたかもしれませんね。
ダイエットに「我慢」は必要ありません。いくら気合いと根性でダイエットをしても、すぐにリバウンドしてしまうのです。
辛いダイエットをした結果リバウンドしてしまったら、もうダイエットなんてする気になれませんよね。
健康的に正しくダイエットをするためには、腹持ちの良い食品を使って、我慢することなく楽してダイエットをするのがオススメ。わざわざ辛い思いをして失敗する必要はないのです。
では今回ご紹介した腹持ちの良い飲み物のなかで、どれから始めれば良いのでしょうか？全て試すことはできませんよね。
どれからはじめていただいても良いのですが、強いて選ぶとすれば『プロテイン』と『酵素ドリンク』が良いでしょう。
プロテイン（タンパク質）に関しては、基礎代謝を落とさないために必須。必ず活用して頂きたいアイテムです。
そして酵素ドリンク。これは特に「炭酸水」と混ぜて飲むと、ものすごく腹持ちが良いのです。さらにデトックスもできますので、美容にも適しています。もし迷うのであれば「プロテイン」と「酵素ドリンク」からはじめてみてください。
ダイエットにおいて『腹持ちの良さ』は最重要項目
『腹持ちの良さを継続できれば、誰でも簡単に痩せれる』
ダイエットにおいて『空腹を感じないこと』はもっとも重視する必要があります。空腹ほど、イライラさせ、集中力を低下し、モチベーションを下げるものはありません。空腹を感じるダイエットは、今すぐに止めるべきです。
今回ご紹介した『空腹を感じない食べ物』も、どれも腹持ち効果抜群のものです。腹持ちが良い食事や飲み物を使ったダイエットは、穏やかな気持ちで、健康的に痩せることができます。
あなたは普段仕事も一生懸命に頑張り、多くのストレスに耐えています。ダイエットでさらにストレスとためてしまえば、肌も荒れ、ダイエットに失敗・・・さらに辛い日々を送るという悪循環になってしまいます。
そしてもう一つ、ダイエットに重要なのは『腹持ち』以外にも、栄養素があげられます。『ただ食べないダイエット』は、あなたの見た目の美しさ、かっこよさを低下させます。
もっと仕事で成功するために、もっと恋愛を楽しむためにダイエットをするのに。あなたの見た目の魅力が失われては意味がありません。
『より美しく、よりかっこよく、より健康的に』
これは、正しいダイエットの効果です。ただ痩せるだけではダイエットの意味がありません。
一度、無理のなり健康的なダイエットを身につけてしまえば、それは一生の宝になります。少し食べ過ぎて体重が増えても、いつでもすぐに元の体重に戻すことができます。あなたの体型を、自由にコントロールできるのです。
もっと詳しくいろんなダイエットを知りたい人は、かっこよく痩せるダイエットまとめもご覧ください。あなたの人生を豊かにする、そんな理想のダイエット生活を始めましょう。
