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身体に良い油(オイル)が、引き締まった身体をつくる

 

油(脂肪)は、タンパク質と炭水化物と並んで三大栄養素の1つです。

油と聞くと『太る』というイメージは、もやは過去のものであり誤りです。

 

現代の最新のダイエット方法では、油(オイル)は欠かせないものになっています。

脂肪を燃焼して引き締まった身体をつくるためにも、

また美しい肌、冴えた頭、そして前向きな気持ちをつくることにも、

油(オイル)は強く影響しているものです。

 

中には『トランス脂肪酸』という、非常に悪影響を及ぼす油も存在します。

反対に、ココナッツオイルなど、

あらゆることに前向きに作用する『奇跡の油』と言われるものもあります。

 

油は、選び方とバランスが大切です。

ダイエット・美容・健康に効果的な油を生活に取り入れましょう。

 

ここから、美容や健康に効果的な油をまとめて紹介します。

 

 

からだによいオイル [ 井上浩義 ]を参考にしています。

からだに良い油を詳しく知りたい人は、この書籍も参考にしてみてください。

 

No.1 『ココナッツオイル』 @痩せる油の代表的存在

 

脂肪を燃焼して引き締まった身体をつくりたい人、

ツヤハリのある美しい素肌をつくりたい人、

集中力を高め、冴えた頭を手に入れたい人、

 

そんな人におすすめなのが『ココナッツオイル』です。

いまやダイエットを成功させるうえでは欠かせない存在になっています。

 

最近は、オメガ3・オメガ6・オメガ9などの言葉を頻繁に耳にするようになりました。

これらは脂肪酸の1種であり、特に現代の日本人は『オメガ3』が不足しています。

オメガ3はダイエットや美容に欠かせないものですので、意識的に摂取しようと言われているのです。

 

『ココナッツオイル』に関しては、オメガ3やオメガ6とは全く異なるものです。

『中鎖脂肪酸』という、ココナッツオイルからしか摂れない上質な油があります。

その『中鎖脂肪酸』が、ダイエットに大きく貢献してくれるのです。

 

多くの油は『長鎖脂肪酸』と呼ばれるものですが、

この『長鎖脂肪酸』は、その長さゆえに分解・利用されるためには長い代謝経路をたどらなければなりません。

長い代謝経路をたどっている間に、余ったものが『脂肪』へと蓄積されてしまうのです。

 

これが現在人が抱える『太る理由』なのです。

反対にココナッツオイルに含まれる『中鎖脂肪酸』は、

小腸から肝臓に至ってすぐにエネルギーとして利用されるのです。

 

いわゆる『脂肪になりにくい油・太りにくい油』なのです。

『中鎖脂肪酸』が代謝される速度は、長鎖脂肪酸の5〜10倍と言われています。

いかに中鎖脂肪酸が太りにくく、効率的なエネルギー源かがわかります。

 

さらにすぐにエネルギーとして変換される上質な『脂肪』は、

私たちがたっぷりと蓄えている『体脂肪』の燃焼も促し、

脂肪を効率的に燃焼する『痩せやすい体質』に変えてくれるのです。

 

私はココナッツオイルを使って完全無欠コーヒーをつくって毎日飲んでいます。

 

5ヶ月ほど飲み続けていますが、体重は15キロほど減量しています。

筋肉質で脂肪を燃焼し、まさに『痩せる油(オイル)』の代表です。

 

さらにあらゆるお肌のトラブルも改善し、頭も冴え、気分も爽快です。

ココナッツオイルが『奇跡のオイル』と呼ばれているのも納得できます。

 

ココナッツオイルは、スーパーなどではまだ種類が少なく、上質なものはなお少ない印象です。

おすすめのココナッツオイルの効果と使い方合わせてご覧ください。

安くて上質なココナッツオイルをまとめています。

 

No.2 アマニ油・エゴマ油(オメガ3脂肪酸)

 

 

ダイエットや美容・健康に興味がある人は『オメガ3脂肪酸』という名前は聞いたことがあると思います。

オメガ3とオメガ6は『必須脂肪酸』と言われており、

からだに必要なのに『体内ではつくることができない』ものなのです。

そのため『必須脂肪酸』と呼ばれており、食事から摂取しなければなりません。

 

そしてオメガ3脂肪酸は、ダイエットや美容・健康など、あらゆることに影響しています。

 

オメガ3の代表的な健康効果は『LDLコレステロール』の低減に役立つということです。

LDLコレステロールとは、一般的に『悪玉コレステロール』と呼ばれており、

ドロドロの血液の原因になったりと、できる限り避けたいものなのです。

 

オメガ3脂肪酸は血管壁にこびりついたLDLコレステロールを取り除き、

そのままLDLコレステロールがあった場所にとってかわるのです。

これは『コレステロール置換効果』といわれています。

 

LDLコレステロールがオメガ3にとってかわると、とっても良いことがあるのです。

『からだによいオイル』 ( 井上浩義 著)のなかにその記載があります。

 

1つは、血管壁への酸素や栄養の取り込みをよりスムーズにすること、

もう1つは血管壁にできてしまった油の層がなくなること。

この2つを合わせて、動脈硬化を予防、改善し、血液サラサラ状態をもたらしてくれるのです。

 

血管壁は、血液を濾過するようにして血液中の酸素や栄養を取り込んでいます。

そこにLDLコレステロールがベッタリとくっつくと、濾紙のような血管壁が、

いわば「目詰まり」を起こしたような状態となって、酸素や栄養を取り込みにくくなってしまうのです。

 

出典:『からだによいオイル』 (井上浩義 著)

 

酸素や栄養の取り込みは、ダイエットだけでなくあらゆることに影響します。

栄養がきちんと取り込まれなければ、

代謝や美容に必要な栄養素も生かすことができません。

 

普段はダイエットや美容に効果的な食事を心がけていても、

栄養はしっかりと吸収されなければ、効果も半減してしまうのです。

 

また、酸素の供給も身体に大きな影響を与えています。

筋肉が酸欠になれば、肩や首のコリにつながり、ダイエットにも悪影響です。

また脳が酸欠になれば、集中力の低下、ネガティブな感情など、

仕事や勉強に多大な影響を与えてしまうのです。

 

ダイエットに関わらず、オメガ3脂肪酸は非常に大切な油です。

日常生活で、しっかりと摂取しましょう。

 

おすすめの亜麻仁油・エゴマ油

 

亜麻仁油やエゴマ油は、最近ではスーパーでも見かけるようになってきましたが、

まだまだ日本のスーパーでは少ない印象です。

そこで、通販で人気の亜麻仁油・エゴマ油を紹介します。

 

1、TVで話題の『エゴマ油』

 

 

エゴマ油であれば、こちらの油が通販でも人気で口コミも高いものです。

無添加・無着色・エゴマ100%使用であり、自然に近い状態で安心です。

 

特にオメガ3脂肪酸は熱に弱く、100℃以上で劣化が始まると言われています。

そのため、サラダやパスタにかけたり、飲み物に入れたりと、生で使用することが多いのです。

 

このエゴマ油は、サラダにかけても美味しくおすすめです。

 

TVで話題沸騰!低温圧一番搾り えごま油185ml【無添加・無着色・エゴマ100%使用】 詳細・購入はこちらから

 

2、圧倒的に人気の『亜麻仁油』

 

 

通販で圧倒的に人気なのがこちらの亜麻仁油です。

世界的に有名な亜麻仁油のメーカーから発売されており、

その高品質には定評があります。

あらゆる亜麻仁油が発売されていますが、

もっともメジャーな亜麻仁油とも言われているものを選べば安心です。

 

有機亜麻仁油(フラックスシードオイル/アマニ油) 詳細・購入はこちらから

 

オメガ3脂肪酸は『チアシード』にも豊富に含まれている

 

チアシードとは、いわずとしれたスーパーフードです。

そんなチアシードは、豊富な栄養素の他に『オメガ3脂肪酸』が含まれているのです。

 

チアシードは、ダイエットや美容など、あらゆる効果を与えてくれます。

色々な飲み物・食べ物に入れることができるため、大変便利です。

ダイエットの成功や綺麗なお肌を手に入れたい人は、チアシードもチェックしてみてください。

 

おすすめのチアシードの口コミ・効果まとめも合せてご覧ください。

 

No.3 『オリーブオイル』 @加熱調理に最適な油

 

 

オリーブオイルは『オメガ9脂肪酸』に分類されます。

その分子構造から、一般的なサラダ油よりも劣化しにくいと言われています。

さらにオリーブオイルにも、血中の中性脂肪とLDLコレステロールを減少させる効果があります。

ダイエットに効果的な油と言えるでしょう。

 

炒め物にサラダ油を使用している場合は、オリーブオイルに変えてみてください。

 

おすすめは『エキストラバージンオリーブオイル』です。

限りなく天然に近く、一番搾りで抽出された油です。

抗酸化作用のあるポリフェノールもたっぷりと含まれており、

豊かな香り・風味を楽しむことができます。

 

一般的なサラダ油よりは高いですが、比較的良心的な価格で手に入れることができます。

なかでも下記のオリーブオイルはおすすめです。

 

ガルシア エクストラバージンオリーブオイル(1L) 詳細・購入はこちらから

 

おわりに

 

効果的に脂肪を燃焼し、ダイエットを成功させたければ、

良い油(オイル)を効果的に使ってみてください。

 

以前の私は、油がダイエットに効果があるなんて考えてもいませんでした。

体重は増加する一方で、頭はぼーっとし、最低な生活を送っていました。

そこで出会ったのが『ココナッツオイル』です。

 

あらゆる食べ物、飲み物にココナッツオイルを取り入れてみたところ、

体重は15キロ減少し、引き締まった身体になっていたのです。

もちろんお肌の改善や、脳機能の向上効果も感じています。

 

そこで『痩せる油がある』ことを知ったのです。

それから、亜麻仁油やエゴマ油、オリーブオイルなど、

生活のあらゆる油を見直してみたのです。

 

生活のなかの油を、ダイエットに効果的な油に変えてみてからは、

筋肉質で引き締まった身体を維持することができています。

 

いままで油をなんとなく選んでいた人は、ぜひこの機会に見直してみてください。

油を変えれば、身体は変わります。

それをぜひ、あなたの身体で体験してみてください。

最後までご購読ありがとうございます。