食事術

【保存版】オメガ3脂肪酸が多い『食べ物・食品』まとめ@痩せる

 

ダイエットにオメガ3脂肪酸は欠かせない!

 

ダイエット・美肌・脳機能』あらゆる分野で効果的なのが”オメガ3脂肪酸”です。特にダイエットに関しては効果的だと言われており、芸能人やモデルも含め、オメガ3脂肪酸を摂取してダイエットを成功させています。

 

<オメガ3脂肪酸のダイエット効果>

・体脂肪の燃焼

・代謝アップ

・血液サラサラで血行促進

・コレステロールの低下

・痩せやすい体質をつくる

・脳機能の向上

・お肌にハリツヤを与える

 

脂肪』と聞くとすべて避けてしまいがちな印象ですが、実は脂肪は身体に欠かせないものであり、全身の60兆の細胞は油の膜で包まれています。

 

さらに血管壁も油の膜で覆われており、さらに脂肪は脳や身体の貴重な栄養源です。問題は、身体を構成する”脂肪・油”をいかに良い油に置き換えるかが大切です。

 

オメガ3脂肪酸を積極的に食事に取り入れると、血液がサラサラになり、全身の血行が良くなります。

 

血行が良くなると、自然と代謝も上がりますので、私たちがたっぷりと蓄積している脂肪の燃焼を促してくれるのです。これが『オメガ3脂肪酸のダイエット効果』なのです。

 

さらに、血管壁にべったりとくっついた悪玉コレステロールを取り除き、欠陥からの栄養素の吸収や、酸素の供給を正常なものにしてくれるのです。

 

ダイエット中に栄養不足はもっとも避けなければならないことであり、また酸素の供給が正常に行われなければ、全身のコリ、脳機能の低下に繋がります。

 

もちろん、お肌の細胞や血管も脂肪・油の膜で包まれていますので、オメガ3脂肪酸という上質な脂肪に置き換えることで、美肌効果も抜群なのです。

 

そんな『ダイエット以外にも効果的なオメガ3脂肪酸』ですが、特に現代の日本人の食生活には決定的にオメガ3脂肪酸が不足していると言われています。

 

オメガ3脂肪酸が含まれているのは、青魚やグラスフェッド牛などですが、私たちの食事ではどうしても不足しがちです。

 

さらにオメガ3脂肪酸は身体に必要な『必須脂肪酸』ですが、体内で生成できません。そのため、食事から意識的に摂取しなければならないのです。

 

 

オメガ3脂肪酸が多い食べ物まとめ。

 

そこで、今回はダイエットに効果的なオメガ3脂肪酸が多く含まれている食品を紹介します。私も毎日の食事にオメガ3脂肪酸を意識して取り入れており、今まで15キロ以上の減量、理想的な体重を維持できています。

 

では、ダイエット効果抜群、美肌や脳機能向上も期待して、オメガ3脂肪酸が豊富なおすすめの食べものをご紹介致します。

 

1、『くるみ』  @オメガ3脂肪酸が多い食べもの

 

超新鮮な生くるみ

 

オメガ3脂肪酸が多い食品として真っ先に思いつくのは、やはり『くるみ』です。オメガ3脂肪酸がたっぷりと含まれているくるみですが、選び方には注意が必要です。

 

くりみを選ぶポイントは『新鮮さ』です。新鮮なくるみは酸化しておらず、とっても美味しいものなのです。

 

くるみには、豊富なオメガ3脂肪酸が含まれています。オメガ3脂肪酸は『油』ですので、油が酸素と結びつくと酸化してしまいます。酸化したくるみは風味が失われ、また上質なオメガ3脂肪酸を摂取することもできません。

 

くるみを代表とするナッツ類は、ダイエットや美容に重宝されていますが、実は酸化した質の悪いナッツ類を選んでしまっていることが多いのです。

 

今回紹介しているくるみはアメリカの農場で剥きたてのくるみを、ほとんど空気に触れることがないまま、新鮮にパックしてお届けしているものです。

 

せっかくオメガ3脂肪酸を摂取するのに、油が酸化していれば意味がありません。

 

とにかく『新鮮なくるみを選ぶ』という視点で選んでみてください。私がおすすめする新鮮なくるみは、下記よりチェックしてみてくださいね。

 

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2、『チアシード』  @オメガ3脂肪酸が多い食品

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オメガ3脂肪酸が多い食品として、チアシードは欠かせません。あらゆるダイエット、美容法でチアシードが使われています。世界的なモデルやハリウッドスターも愛用していることで有名ですね。

 

チアシードの一番のメリットは『オメガ3脂肪酸が豊富』なことですが、チアシードが『奇跡の食品、スーパーフード』と言われている要因は他にもあります。

 

<チアシードに含まれているオメガ3脂肪酸以外の栄養素>

・亜鉛

・アミノ酸

・鉄分

・食物繊維

 

これらの豊富な栄養素を、オメガ3脂肪酸を一緒にたっぷりと摂取できます。ここまで美容やダイエットに必要な栄養素を豊富に含んでいる食品はあまり多くありません。

 

例えばアミノ酸は、質の良い筋肉を作り、代謝をサポートするため、ダイエットや美容には欠かせないものです。

 

亜鉛は、あらゆる肌トラブルを改善するために必要な栄養素です。そして鉄分は、集中力の向上など、仕事にも密接に関わってくる栄養素です。食物繊維に関しては、特にダイエット中には意識して摂取したいものです。

 

オメガ3脂肪酸を摂取しようと思えば、青魚を積極的に食べるなどの対策が必要ですが、忙しい現代では、毎日の食事を栄養素まで意識して食べるのは難しいですよね。

 

そんな時は、便利なスーパーフードの力を借りるのが有効です。

 

チアシードは、あらゆる食事や飲み物に入れることができます。またお腹の中で膨らむため、満腹感もありダイエットには一石二鳥です。

 

チアシードの口コミと効果まとめも合わせてご覧ください。

 

ホワイトチアシード

 

3、『アーモンド&小魚』 @オメガ3脂肪酸が多い食品

 

大手通販でも圧倒的な人気でおすすめなのが『アーモンド&小魚』です。最近では、痩せる間食、ダイエットに適した間食が話題になっています。まさに、ダイエット中の間食に最適な食べものの1つです。

 

アーモンドと小魚は、もちろんお子様のおやつとしても安心・安全ですが、なによりダイエット中の大人に食べて欲しい食べものです。お酒を飲む人は、お酒のおつまみとしても最適です。

 

オメガ3脂肪酸が豊富なのはもちろん、オメガ3脂肪酸の酸化を防ぐ『ビタミンE』も一緒に摂取できるのがポイントです。チャック付きで保存にも適しています。

 

いままでスーパーのアーモンド&小魚しか食べたことがない人は、ぜひ一度、この美味しさを味わってみてください。きっとご家族みなさんで楽しめる、美味しく栄養豊富な貴重なおやつになるはずです。

 

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4、『ナッツ週間』  @オメガ3脂肪酸が多い食品

 

くるみ、アーモンド、カシューナッツが一緒に摂れる人気のパックです。ナッツ類では特にくるみにオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。そのくるみと一緒に、美味しいアーモンドやカシューナッツが楽しめます。

 

オメガ3脂肪酸以外にも、鉄、亜鉛、食物繊維、ビタミンEが摂取できます。まさに、身体に優しい食品です。

 

お腹が空いたときの間食に、お酒のおつまみに重宝されます。個別包装になっているので、持ち運んで小腹が空いた時につまむのも良いですね。ダイエットや美容効果を求めている人は、ナッツ類は必ずチェックしてくださいね。

 

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5、『亜麻仁油』  @オメガ3脂肪酸が多い食品

 

オメガ3脂肪酸といえば『亜麻仁油』ですね。『油は身体に悪い』というのは、もはや過去の誤った情報です。

 

人間の身体は約60兆の細胞からつくられていますが、その細胞はオイルの膜で包まれています。お肌も身体も脳も、油は身体には必ず必要なものなのです。

 

その油を、トランス脂肪酸などの悪玉コレステロールにするのか、それとも柔軟で上質なオメガ3脂肪酸などの油に置き換えるのか、ここでダイエットや美容の効果が大きく変わってくるのです。

 

いままで摂取する油をなんとなく選んでいた人は、なかなか信じられないかもしれませんが、身体に取り入れる油を変えてみると、驚くほど身体や脳の反応が違うことに気づきます。

 

ダイエットや美容に関心がある人以外にも、ぜひ油にはこだわっていただきたいものです。

 

そこで上質な油、身体に良い油の代表が『亜麻仁油』です。最近では通販を始め、スーパーでも亜麻仁油をみかけるようになりました。

 

どの亜麻仁油を選べば良いのか?選択肢が多くて悩みますが、世界的に信用のおける、ベストセラーの油を選ぶと無難です。

 

特に亜麻仁油などのオメガ3脂肪酸は、非常に繊細な油ですので、油の質、保存方法、容器など、きちんとこだわられていないと信用できません。

 

まずは、多くのユーザーから定評のあるメジャーなブランドで選ぶことをおすすめします。

 

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6、『エゴマ油』  @オメガ3脂肪酸が多い食品

 

亜麻仁油と並んで、オメガ3脂肪酸が豊富なのが『エゴマ油』です。オメガ3脂肪酸が豊富な油としては、亜麻仁油とエゴマ油の2つを抑えておくと便利です。

 

亜麻仁油とエゴマ油のどちらを選べばいいのか?オメガ3脂肪酸の観点ではどちらを選んでも問題ありません。あとは、料理との相性、味の好き嫌いで選んで頂いて問題ありません。

 

このエゴマ油も通販で人気のものですが、クセが少なくあらゆる料理に使い易いものです。詳しい使い方やエゴマ油については、下記の販売ページから詳しく確認できます。無添加の上質なエゴマ油を選んでくださいね。

 

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『オメガ3脂肪酸サプリメント』も便利

 

ここまでが、主にオメガ3脂肪酸が多い食品のまとめです。どれも日常生活に取り入れ易いものですので、どれか1つでも取り入れてみてください。

 

ナッツ系が苦手な人や、亜麻仁油やエゴマ油は使いにくいという人は、今話題の『オメガ3脂肪酸サプリメント』を試してみると良いかもしれません。

 

オメガ3系『サプリメント』まとめ。

 

繊細な油、身体に良い油だからこそ、サプリメントで定期的に確実に摂取するのも有効な手段です。普段は食事から摂取し、足りない時にサプリメントを使う方法でも良いですね。

 

最後に、人気のサプリメントをいくつか紹介します。

 

1、『オーガランド』  @おすすめのオメガ3脂肪酸サプリメント

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最近話題なのがオーガランドのオメガ3サプリです。サプリメントだと、安心して継続的にオメガ3脂肪酸を摂取できます。

 

オメガ3脂肪酸を意識して摂取し始め、著しいダイエット効果、美容効果を実感している私ですが、忙しい日々に不規則な食生活になることも多々有ります。そんな時に、サプリメントはいくつか常備しています。

 

理想は、食事から必要な栄養素、オメガ3脂肪酸をすべて摂取することです。油は身体に欠かせないものですので、常に上質な油を摂取する必要があります。

 

しかし、現代人の生活では、いつでも満足できるオメガ3脂肪酸を摂取するのは難しいものです。

 

まずは、食品でもサプリメントでもいいので、オメガ3脂肪酸などの上質な油を摂取し、身体の反応を確認してみてください。

 

特にオーガランドのオメガ3サプリはお試しサイズがありますので、まずはお試し用で試してみて、反応をみてから継続するのも有効な方法です。

 

オメガ3脂肪酸のダイエット効果は?

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『太りやすい体質の人は特にオメガ3脂肪酸を!』

 

私はいままであらゆるダイエット方法を試してきましたが、いまでは多くのダイエット方法が『オメガ3脂肪酸』の摂取を勧めています。

 

実際に私もオメガ3脂肪酸が多い食品を意識して摂取していますが、オメガ3脂肪酸のダイエット効果を感じています。

 

体重は半年間で15キロほど減量し、筋肉質な身体になっています。

 

いままでダイエットに失敗してきた人や、食べる量は少なく、いつも我慢してダイエットしているのに効果が出ない人は、おそらく『太りやすい体質』になっています。

 

楽しみながらダイエットし、健康的に痩せるためには、『痩せやすい体質、痩せ癖をつける』ことが大切です。そこで、全身の細胞を包んでいる油を見直すことが有効になるのです。

 

オメガ3脂肪酸は、悪玉コレステロールと置き換わる性質があるため、全身の細胞や血管壁を上質なオメガ3脂肪酸で包めば、酸素の供給、栄養素の取り込みがより正常に行われます。

 

繰り返しになりますが、血液がサラサラになり、血行が良くなれば、代謝が上がります。蓄積している体脂肪や、摂取した栄養素をスムーズにエネルギーに変換することで、代謝の高い、太りにくく痩せやすい体質に変わっていきます。

 

体質は『普段食べているもの』にとって大きく影響されています。普段食べているものをしっかりと吟味すれば、体質は変えられるのです。

 

健康的な10キロ以上減量し、筋肉質でエネルギッシュな身体を実際に手に入れてみると、生活のあらゆる面で前向きに改善します。そして『オメガ3脂肪酸』がダイエットや美容に効果的なのは、私がこの半年で身をもって体験したことでもあります。

 

あなたも、今日から生活にオメガ3脂肪酸が多い食べ物を取り入れてみてください。そしてまずが1〜2週間ほど、身体や脳、気持ちの変化を観察してみてください。あらゆる面で前向きな改善を感じることができると確信しています。

 

『オメガ3』×『ワークアウト』も効果的!

 

カッコいいカラダ、美しいカラダを維持している人たちは、ほとんど例外なくワークアウト(筋トレ)を習慣にしています。そして筋トレしている人たちの多くは、サプリメントを活用して『オメガ3脂肪酸』を摂取しているのです。

 

運動が苦手な人は、今回紹介したようなオメガ3(食事)だけで取り組んでも良いでしょう。しかしダイエットやボディメイクに失敗する人の多くは「食事だけ」もしくは「運動だけ」で実践している状態。どちらか一方だけでは不十分なのです。

 

本来の効果的なダイエットとは、食事も運動も実践することです。せっかくダイエットをするのであれば、運動も取り入れてみてください。運動するのであれば、特に自重トレーニングがオススメ。