本・雑学

【最速でマッチョになる書籍】初心者にオススメの『筋トレ本』7選

※2018年更新最新版。

 

本を読めば読むほど、
理想の『かっこいい筋肉ボディ』へと近づく。

 

こんな人は必読

①筋トレ初心者。
②具体的な筋トレ方法・食事方法をしっかりと学びたい。
③最短で効率的にかっこいいカラダを手に入れたい。
④モテるカラダを手に入れたい。
⑤もっと仕事で成功したい。

無知の状態』での筋トレはオススメしません。間違った方向で努力をしても、間違った結果にしかならないからです。

 

そして知識がない状態で筋トレをすると、理想のカラダを実現するために「必要以上」の時間がかかってしまいます。

 

あなたがもし『最小の努力』で『最短で効率的』に理想のカラダを手に入れたいと思うのであれば、先人の知恵を借りましょう。

 

今まで多くの人が、筋肉をつけるためにあらゆる研究を行なってきました。今の時代は、そんな貴重な知恵を『安価で簡単』に書籍から学ぶことができます。

 

筋トレには『正しいフォーム』がありますし『正しい頻度』もあります。正しい『食事』や『モチベーションの維持』も大切です。

 

今ままでの研究の成果を生かして、いかに効率よく最短で筋肉をつけることができるのか、本を読み解くことでわかります。

 

 

初心者にオススメの『筋トレ本』まとめ。

 

これから筋トレを始める初心者の人は、ここでご紹介する本を読んでから始めましょう。もう始めている人は、筋トレを実践しながら本を読んで学び続けてください。

 

今回は「筋トレ初心者」にフォーカスし、かっこいいカラダを最短距離で作るための知識を学べる『筋トレ関連本』をシェアします。

 

1、「筋トレが最強のソリューションである」

 

『筋トレ』で『人生』が変わる。

 

日本人でありながら、海外でマッチョ社長として仕事をしているTestosteroneさんの著書。「筋トレが最強のソリューションである」という考え方を、筋トレ初心者にわかりやすく解説。

 

彼の本を読むと、筋トレへのやる気が120%に上がります。その辺の自己啓発書を読むよりも勉強になる部分が多いのです。

 

例えば「恋愛・仕事・人間関係」など、日常ではあらゆる悩みを抱えていますよね。それが全て『筋トレ』で解決できるというのです。

 

そしてそれは本当です。筋トレをすると『どんな未来が待っているのか』というの知ることができます。これを読めば、筋トレをせずにはいられなくなるでしょう。

 

筋トレは「継続」が大切です。あなたが理想とするカラダを手に入れるまで、継続していかなければなりません。

 

そこで求められるのが『モチベーション』の維持。どうしてもやる気が出ないこともありますよね。

 

彼の本を読むと、モチベーションが下がっていた状態が嘘のように回復します。やる気MAXの状態になります。

 

そしてそのやる気は筋トレだけでなく、仕事にもいかせるのです。これから筋トレを始める初心者は、常に手元に置いておいてほしいオススメの一冊です。

 

ついでに女性にモテるために筋トレを始めようとしている男性も読んでみてください。筋トレをすると女性にモテるという仕組みがわかります。

 

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 [ Testosterone ]

 

2、『ゴールドジム・メソッド』

 

『ジムで使うマシン・機器』の扱いはこの一冊でマスター。

 

これから筋トレを始めようとジムへ入会する男性。ジムに入会して悩むことは『マシンや筋トレ器具の使い方』です。

 

ジムによってはトレーナーさんが常にいる場所もあるので、聴く環境があるのが一番です。しかし人が多くて聞けない場合もありますし、1から10まで全て教えてもらうのは難しいでしょう。少しずつ自分で学んでいかなければならないのです。

 

最短で筋肉をつけるには『正しいフォーム』をマスターすることが必須。わたしも筋トレを始めて、筋肉の付きが悪い時期が訪れました。原因は筋トレフフォームの乱れ。

 

この本にしたがって筋トレフォームを改善すると、みるみる筋肉が成長していったのです。同じ負荷で同じマシンでトレーニングをしても、フォーム次第で筋肉の付きが全然違います。

 

せっかく筋トレをするのであれば、なるべく最短で効率よく筋肉をつけてカッコいいカラダを手に入れたいですよね。そのためには最初から正しいフォームで筋トレすることが大切です。

 

最近ではYouTubeで筋トレ方法を解説してくれている動画などもあります。それで学んでも良いですが、こういう本が一冊あれば、常にわからないポイントを確認しながら進めることができて便利です。

 

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3、『自重トレーニング大全』

 

自宅で筋トレする場合はこの一冊!

 

先ほどの『ゴールドジムメソッド』がジムでのトレーニング方法を解説しているのに対して、これは自宅でのトレーニング方法を解説している本です。

 

自重トレーニングとは「自分の体重」を使ってトレーニングをする方法。主に自宅でできるような方法であり、腕立て伏せやスクワットがこれにあたります。

 

ジムに通っている人には必要ないと思われがちですが、持っておいて損はありません。わたしも仕事の出張や長期の旅行中など、ジムへ通うことができない場合に使っているトレーニングです。

 

またなるべくお金をかけずに筋肉をつけたい人や、近くにジムがない人は自宅での自重トレーニングがメインになります。

 

自重トレーニングでも正しいやり方をマスターすれば、十分にカッコいいカラダを作ることができますよ。これからトレーニングを始める人は、常に参考にできる教科書のような存在としてオススメしたい一冊。

 

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4、『進化系!筋肉男子の栄養学』

 

効率的に筋肉をつける食事をマスターする。

 

かっこいい筋肉をつけたい男性にとって、これほど頼りになる食事本はありません。

あなたが理想とする体型は、どのような体型ですか?例えばファイトクラブ出演時の「ブラッド・ピット」などを理想とする人が多いですよね。

 

男らしいメリハリのある筋肉がありながら、締めるべきところはしっかりと引き締めている。

 

まさに「かっこいいカラダ」の代表例です。そんなブラッド・ピットのようなカラダを作るために避けて通れないのが『食事の工夫』です。

 

どれだけ有名なジムに通って、どれだけ質の高いトレーニングをしたとしても、理想とするかっこいいカラダを手に入れるのは難しいのです。なぜなら、筋肉を作っているのは普段から口にしている「食事」だからです。

 

筋トレ男子が積極的に摂取する栄養に『タンパク質』があります。筋肉を作る材料ですので、これを摂取するのはもちろん大切。

 

しかしタンパク質だけを摂取すれば良いという訳ではないのです。

 

本当の目標は『常に健康的でかっこいいカラダ』を作ることですよね。一時的にかっこいいカラダを手に入れても、体調を壊して病気になってしまったら本末転倒。

 

そうならないために、正しい食事の知識を身に付けることが大切です。

 

例えば「野菜」必要なのか、肉と魚はどちらの方が良いのか、どのようなメニューを選べば良いのか、食事に対するあらゆる疑問に答えてくれます。

 

筋肉をつけるための食事の知識は1日で身に付けることはできません。常に学び続けて、自分のカラダで試して、少しずつ身についていくものなのです。

 

この本を常に手元において、普段の食事を充実させていってください。

 

進化系!筋肉男子の栄養学 脱“タンパク質偏重”主義。炭水化物も脂肪も摂りなさ [ 竹並恵里 ]

 

5、サプリメントまるわかり大事典

 

筋トレに本当に必要なサプリメントは?

 

理想的なカラダを実現している人にたくさん会いましたが、例外なく「サプリメント」を活用しています。代表的なサプリメントは「プロテイン」ですが、実はそれ以外にも筋トレにオススメのサプリメントはたくさんあるのです。

 

基本は食事。しかし効率的に最短で筋肉をつけようと思えば、サプリメントの力を借りるのがベスト。

 

どのような体型になりたいのか、何を目指しているのかによって、必要なサプリメントは変わるのです。

 

筋トレに必要なサプリメントについて、これ以上ないほどわかりやすく解説してくれているのが本書。Q&A形式で、初心者にも理解しやすいように書かれています。

 

これから理想のカラダを手に入れようとしているあなたは、サプリメントの知識は必須です。

 

今はネットにもサプリメントの情報がたくさんあり、正しい情報もたくさんありますが、何か1つ体型的に学べる書籍を持っていると便利。

 

そしてあなたに合うサプリメントを見つけるためには、地道な努力と試行錯誤が必要です。この本を何度も読み返して、サプリメメントの知識を深めていってください。

 

最速でかっこいいカラダを実現できる人ほど、サプリの知識などはしっかりと学んでいます。

 

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6、『世界一伸びるストレッチ』

 

筋トレにストレッチは必要なの?

 

筋トレだけしていれば筋肉はつくのか?

 

筋肉はつきますが、より効率的により怪我なく筋肉をつけるためには『ストレッチ』が必要です。ストレッチを怠ると怪我の原因にもなりますので、正しいストレッチ方法を身に付けることが大切です。

 

なぜ、筋トレにストレッチが必要なのでしょうか?

 

色々なことが言われていますが、一番は『筋肉の回復を早めること』です。トレーニングをすると、筋肉が限界を超えて壊れます。

 

そして筋肉の部位によって2〜3日かけて回復するのでせすが、その回復するときに筋肉が「大きく」なります。

 

つまり回復があるからこそ、筋肉がつくという仕組みなのです。もし回復が遅れたり、効率的にできなければ、せっかくトレーニングをしても効果が半減しますよね。

 

だからこそ筋トレだけでなく「ストレッチ」も同じくらい大切なのです。

 

今までスポーツをしてきた人にとっては、いくつかのストレッチ方法をマスターしているかもしれません。

 

しかしストレッチにも色々な方法があり、あなたにとって一番伸びるストレッチもあれば、あまり効かないようなストレッチもあります。

 

この本では正しいストレッチ方法の基礎知識と共に、写真でわかりやすく「ストレッチ方法」が解説されています。

 

わたしはこの本を読んではじめて『本当に伸びるストレッチ』というのを体験しました。ストレッチの専門知識がない人は持っておいて損はないオススメの一冊です。

 

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7、『マッチョ社長が教える完全無欠の時間管理術』

 

筋トレを継続するための最強の時間管理方法。

 

1冊目と同じTestosteroneさんの著書。最後は『時間管理』についての本です。

 

筋トレをしてカッコいい理想のボディを身に付けるためには、地道に継続する必要があります。最低でも『3ヶ月』くらいは継続しなければ、明らかな変化はありません。継続するために必要なのが『時間管理』ですよね。

 

多くの人が仕事で忙しい日々の合間にジムや自宅でトレーニングをしています。超絶に忙しく仕事がたくさんある状況でも筋トレを継続できる人もいれば、仕事が終わらず筋トレができない人もいます。

 

1日が24時間というのはみんなに共通していることですが、なぜこれほどの差がつくのでしょうか?その答えが『時間管理』にあります。

 

この本の著者のTestosteroneさんは、海外で社長をされています。圧倒的に忙しく多くの仕事量をこなしているでしょう。

 

それにも関わらず、一般の男性にはないカッコいいカラダを実現しているのです。そんな彼からは、実戦で使える質の高い時間管理術を学ぶことができます。

 

今回は筋トレにオススメの本をシェアしていますが、読書をする時間を確保するのも『時間管理』です。

 

あなたが今の会社の仕事をより効率的に、より高品質に仕上げるのも『時間管理』ですし、将来の起業のための勉強する時間を確保するのも『時間管理』です。

 

時間管理は筋トレだでなく、人生そのものを豊かにしてくれる素晴らしい方法。筋トレをはじめる前に学んでおいて損はありません。

 

時間管理の本ですが、同時にモチベーションまで上げてくれます。

 

筋トレライフバランス マッチョ社長が教える完全無欠の時間管理術 [ Testosterone ]

 

結局『どの筋トレ方法』が良いの!?

 

ここまで「筋トレ初心者が細マッチョになるための書籍」をシェアしました。わたしも本を読んでから、筋肉がつくスピードが早くなり、今までとは見違えるほどのカラダを作ることができました。それほど正しいメソッドは大切なのです。

 

ではここで紹介している本を読んだうえで「どんな筋トレ方法」がもっとも優れているのでしょうか?今まであらゆる筋トレ方法を試してきましたが、もっともオススメできるのは最小限の筋トレで『細マッチョ』を実現する方法です。

 

わたしはこの方法を試してみて、明らかな「デブ」から「細マッチョ」に体型を変えることができました。

 

無駄なトレーニングを省いて、最小限で細マッチョを実現することにフォーカスしています。

 

本当はここで紹介している本は何度も読んでほしいものですが、あまり時間もありませんよね。その場合は上記の記事で筋トレ方法を確認して実践してみてください。

 

『筋トレ本』を読んでから、どのように変わったのか?

 

『筋トレ本』を読んでから、筋トレの成果が大きく変わった。

 

なぜ、筋トレ本を読む必要があるのでしょうか?

 

わたしは野球を長年続けていたこともあり、サラリーマンになるまでは比較的筋肉質なカラダを維持できていました。

 

それがサラリーマン生活を数年続けていると、筋肉はみるみる落ちていき、体脂肪はどんどん増加する。典型的な『メタボ体型』になったのです。

 

それから自宅でのトレーニングを始めたり、ジムに通ってみたり、色々なことを試してみました。結果は惨敗。理想のカラダを手に入れることなく、諦めてしまったのです。

 

それから「何が間違っていたのか?」ということを考え、今回シェアしたような『筋トレ本』に出会ったのです。

 

筋トレの方法や食事法などの本を読むにつれて『いかに今までの方法が間違っていたのか』ということに気づかされました。

 

運動についてはある程度知っているつもりでしたが、まったく知識が足りていなかったのです。

 

それからは筋トレ本に書かれているトレーニング方法や食事を徹底し始め、1〜2ヶ月が経過した頃、カラダが『見違えるほど変わっていること』に気づいたのです。

 

今までは半年くらい続けても十分なカラダを手に入れられなかったにも関わらず、短期間でも驚くほどの結果を出すことができました。この経験で『正しい知識』がいかに大切かを思い知ったのです。

 

今から筋トレをはじめる初心者の皆さんには、無駄な努力をしてほしくありません。もちろん間違った方法でも実践すればあらゆる気づきはありますが、結果がでなければ心が折れて諦めてしまうもの。

 

それに忙しい皆さんにとっては『いかに最短で効率よく筋肉をつけるか』が大切ですよね。そのためには多少のお金と時間を投資してでも、正しい筋トレの知識を学ぶことが必要なのです。

 

ちなみに筋トレで有名な【RIZAP】をご存知だと思いますが、なぜ結果にコミットすることができているのでしょうか?

 

それは『正しい方法』で徹底した管理のもとトレーニングを行なっているからです。

 

もしお金に余裕があればプライベートジムに通うのも1つの選択肢。ただしなるべく自分だけでしっかりとトレーニングしてカッコいいカラダを手に入れようと思えば、今回シェアしたような本に書かれている知識が必要となるのです。

 

初心者にオススメの『筋トレ本』まとめ。

 

いかがでしたでしょうか?

 

今回シェアした筋トレ本は、可能であれば全て読んでみてください。「効率的に最短距離」で理想のカラダを身に付けたい人ほど、正しい知識を身に付けることが大切です。

 

筋トレをして理想のカラダを身に付けると恋愛でモテるようになるだけでなく、さらに健康的にエネリギッシュに仕事をすることができます。

 

正しい栄養管理術や時間管理術も身に付けることができます。まさに人生を変えるほどの力を持っているツールなのです。

 

これから筋トレをはじめる人は、筋トレで得られる効果をワクワク期待しながら、そして正しい知識を学びながら継続してみてください。

 

その先には、きっと素晴らしい人生が待っています。最後までお読み頂いてありがとうございます。あなたの筋トレライフがより良いものになることを願っています。

 

※追伸 筋トレをして1年。人生が変わった。

 

仕事も恋愛も、
筋トレ1つで人生が変わった。

 

わたしは筋トレをはじめて、約1年が経過しています。体重は10キロ以上減り、以前のデブ体型からマッチョ体型へと変わることができました。

 

そして、筋トレがきっかけで人生が大きく変わったのです。

 

筋トレしてマッチョになったことで、疲れにくカラダへと変わりました。

 

常にエネルギッシュに仕事ができるようになったのです。その変化がキッカケで、脱サラしてビジネスを開始。いまは毎日好きな仕事をして、より多くのお金を稼ぐことができています。

 

恋愛も同様。いままでは好きな女性がいても「男としては見れない」とフラれていました。当然、女性からデートに誘われることもありません。

 

しかし、筋トレを約1年間行ったことで、人生最大のモテ期を経験することができたのです。

 

デートに誘ってもOKしてもらえる可能性が大幅に上がり、女性からデートに誘われることも増えました。体型が変わっただけで、女性からの評価は180度変わるのです。

 

何より、体型が整っていると、毎日良い気分で過ごすことができます。ファッションも楽しめますし、色々な場所へと出かけたくなるのです。

 

そして、ネガティブな感情が減り、いつもポジティブな気持ちで生活することができています。

 

すべては、筋トレ本を読んだことがはじまり。筋トレ初心者の皆さんは、まずは本を読んで正しい知識を身につけることからスタートします。

 

そして、そこから人生がどんどん変わっていくのです。筋トレをしていると、辛いを感じることもたくさんあります。

 

それでもきっと、あなたが想像している以上の変化が訪れるはず。未来にたくさん期待しながら、楽しんで実践してみてください。