ダイエットに必要なのは『知恵』だけ。
運動なし、仕事は座りっぱなし、夜遅くに食べる。そんな普通の男でも『１３キロ減量』するのは簡単です。ダイエットに必要なのは、我慢でも気合いもなく『知識』です。
あなたのダイエットが失敗するのは、意思の強さや我慢が原因ではありません。そもそも『我慢しなければいけないダイエット』なんて、続く訳がないし、実行したいと思いませんよね？
『我慢せずに』そして『健康的に』かっこよく痩せるダイエット。今回はそんな男のダイエットの食事メニューを公開します。
私の場合は２ヶ月で７６キロ→６２．７キロまで減量できました。
使うメニューは『完全無欠コーヒー』と『プロテイン』だけ。料理はしなくても大丈夫です。お金もかかりません。
この記事で分かることは？
１３キロ減量した食事・メニューまとめ。
筆者では、ここからわたしが１３キロの減量に成功した食事・メニューをシェアします。どれも簡単な方法ですので、あなたのペースで実践してみてください。
メニュー① 『朝』 完全無欠コーヒー
当サイトでも繰り返し取り上げているのがこの『完全無欠コーヒー』です。詳しい作り方は、下記の動画でも詳しく紹介しています。
完全無欠コーヒーとは、コーヒーに上質のバターとMTCオイル（もしくはココナッツヴァージンオイル）を加えたもの。
ポイント 『脂肪燃焼体質』へと変える
上質な油（脂肪）はすぐに吸収され、エネルギーへと変わります。通常は、朝はパンやご飯を食べる人が多いのですが、ご飯やパンなどの糖質は『体に蓄えろ』との信号を脳が発します。そのため、エネルギーになりにくく、太りやすい身体になるのです。
食べる量は変わらないのに『太りやすい人』と『痩せやすい人』がいます。この理由は、もちろん筋肉量（基礎代謝）も関係していますが、もっとも関係しているのが『体質』です。
『私は太りやすい体質』なんて言葉をよく聞きますが、これは本当です。ただし『太りやすい体質』はすぐに変えることができるのも事実です。
それがこの『完全無欠コーヒー』です。
正しい脂肪はクリーンに燃焼し、栄養たっぷりで、満足をもたらすエネルギー源で、体も脳も最大限に機能させてくれる。
デイヴ・アスプリー（完全無欠ダイエットの発案者）
ポイント 『満腹感』を得る
空腹感はパフォーマンスを下げ、エネルギーを奪い、あなたを不機嫌にし、疲れさせ、非生産的にしてしまう。
デイヴ・アスプリー（完全無欠ダイエットの発案者）
ダイエットの一番の敵は『空腹感』です。ダイエット失敗の９９％は『空腹感』が関係していると言っても過言ではありません。
多くの人々は、朝から夜まで仕事をしています。休日には友人と遊んだり、恋人とデートしたり、子供の世話をしたり・・・とっても『忙しい』日々を送っています。
さらに『ストレス』の多い生活をしていると思います。そんななか、ダイエットでさらに『空腹のストレス』に耐えられますか？私はそんなダイエットはしたくありません。
そもそも『ダイエット＝空腹』という考え方も疑問なのです。
完全無欠コーヒーを飲めば、５〜８時間程はまったく空腹を感じなくなります。朝ごはんなんて、食べたいとも思わなくなります。
前日の夕食が２０時で、翌日の昼食が１２時の場合、その間の何も食べない時間（完全無欠コーヒーのみ）は１６時間になります。
１５時間あれば、胃腸の食べ物は完全に消化されると言われていますので、毎日朝食を『完全無欠コーヒー』に置き換えれば、毎日１５〜１８時間の断食をしている状態です。
食べたものを消化してから次の食事を摂ることは、ダイエットの基本です。消化もしていない時に、つぎつぎと食べものを身体に入れていれば、消化不良で体調を壊すのも当然です。
さらに、この何も食べない時間帯に、完全無欠コーヒーに入っている上質のバターやMTCオイルが、どんどん脂肪を燃焼してくれます。
『空腹』を感じることなく、最高に美味しいコーヒーで『脂肪』を燃やす。これほど優れているダイエット飲料を他に知りません。
完全無欠コーヒーの詳しいレシピは、完全無欠コーヒーの作り方よりご覧ください。
昼は基本的に何を食べてもOK！
昼もダイエットメニューにしたいところですが、お昼は基本的に何を食べてもOKです！お肉でもご飯でも、お腹いっぱいになるまで食べて大丈夫です。
可能であれば、野菜を多めに、炭水化物を多めに摂ることが望ましいですが、今回の２ヶ月で１３キロ減量の男性向けダイエットメニューでは、朝と夜に何を食べるかがポイントです。そのため、お昼のメニューは自由にしています。
ただし、あまりにも炭水化物を多めに摂ると、仕事に影響するので注意です。このダイエットを実行している人からの声で多いのでが、「完全無欠コーヒーを朝に飲むと、お昼はあまりお腹が減らない」というもの。
安心して、お腹いっぱいになるまで食べてください。「満足した」と思える量が、最適な量です。私も、「ビッグチキンカツカレー大盛りで！」なんて注文してますが、それでも２ヶ月で１３キロ減量してリバウンドはしていません。（むしろ現在進行形で体重は減っています・・・）
では、大切な夜のダイエットメニューへ行きましょう。
メニュー② 夜は必ず『プロテイン』を添えて！
私がオススメしているのは『夕食の前にプロテインを飲むこと』です。これにはいくつものメリットがあります。まず１つは『満腹感を得られること』です。特に牛乳と混ぜてプロテインを飲むことで、お腹が膨らみ満腹感を得られます。
満腹感を得られれば、夕食の量が減りますよね。ダイエットで痩せる仕組みは「摂取カロリー」＜「消費カロリー」ですので、夕食のカロリーが減れば痩せる可能性が高くなるのです。しかし野菜やお肉、お魚などは減らしてほしくありません。それらは大切な栄養源。減らすべきは「ご飯や麺類などの糖質」です。糖質を過剰に摂取すると、余った糖質が体脂肪として蓄積されてしまいます。これが『太る原因』です。プロテインを事前に飲むことで、夕食で食べる糖質の量を自然と減らすことができるのです。
もう１つのメリットは『筋肉量の減少を防ぐこと』です。タンパク質は筋肉を作る材料。つまりタンパク質を摂取せずに無理なダイエットを行えば、筋肉量がどんどん減ってしまうのです。筋肉量が減るとなぜいけないのでしょうか？
何もしなくとも脂肪などが消費されることを「基礎代謝」と言います。基礎代謝量が多いほど、食べても太りにくいカラダなのです。反対に無理なダイエットをして基礎代謝量が減れば、一時的に体重は減ったとしても、太りやすい体質に変わってしまいます。これが一時的にダイエットが成功しても、すぐに「リバウンド」してしまう理由なのです。これでは意味がありません。常に基礎代謝量の高い太りにくいカラダを維持するためにも、十分な量のタンパク質を摂取することが大切なのです。
例えばダイエット目的のプロテインであればジェシカズ・フォーミュラ
がオススメ。多くのダイエッターが愛用して結果を出しています。
もっと結果を出したい人は『ワークアウト』を実施する！
ここまで『食事』についてのみ解説しました。今回は食事だけでダイエットを実施しましたが、それだけでも私は１３kgの減量に成功することができたのです。それほど「完全無欠コーヒー」と「プロテイン」が、ダイエットを力強くサポートしてくれます。
痩せるのは簡単です。もっと結果を出したい男性、筋肉質でモテるカラダを早く作りたい男性には、上記の食事法に加えて『ワークアウト（筋トレ）』をオススメします。
上記の説明で「基礎代謝」について書きました。筋肉量が多いほど基礎代謝量が増える。つまり筋肉をつければつけるほど、太りにくい体質を作ることができるのです。一時的にダイエットをしても、すぐに太ってリバウンドしやすい体質では意味がありませんよね。反対に太りにくい体質さえ身につければ、その後の体型維持がとっても簡単になるのです。
筋肉を増やして基礎代謝量を増やすにはどうすれば良いのか？
それが「筋トレ」と「プロテインの摂取」です。この２つを行うことで、どんどん筋肉量を増やし、太りにくいカラダを作ることができるのです。私も上記の方法で１３kg痩せたあとは、筋肉をつけるトレーニングを実施しています。これで１３kg痩せたカラダを維持し、かつ筋肉質で外見的にも優れたカラダを手に入れているのです。
では、どのようなトレーニングをすれば良いのか？
詳しくは最短で『細マッチョ』を実現する筋トレ方法を参考にしてください。外見的にもカッコいいボディを作り上げる方法をシェアしています。
痩せるための『洋服』にもこだわる！
たった１枚の服だけで、結果が変わる。
今回は「男が簡単に１３キロ減量した食事・メニュー」をシェアしました。そして、より効果を出したい男性は「ワークアウトがオススメ」であることをご紹介しました。さらに、もう１つ工夫をすることで、より大きな効果を得られる可能性があるのです。
それが『加圧シャツ』を使う方法。上記のダイエットメニューとは別に「加圧シャツを使ったダイエット」を実践してみたところ、簡単に『約３キロ』の減量に成功することができたのです。
『１００％の効果がある』と断言することはできませんが、せっかくダイエットをするのであれば、なるべく楽して効率的に実践したいもの。無駄な努力をしないためにも、便利なアイテムはどんどん試してみてください。
特に『金剛筋シャツ』というのが有名。最近は有名人も活用しているようですが、男性のダイエットを力強くサポートしてくれます。興味がある方は『男性にオススメの加圧シャツまとめ』も合わせてご覧ください。
あとは実行・・・その差
最近は、男性もダイエットに取り組むひとが増えてきました。そんな中で、男性向けのダイエットメニューん種類も増えています。私が大切だと思うダイエットメニューの基準は、
①確実に結果を出すこと
②空腹感・ストレスを感じさせないこと
③健康的にかっこよく痩せること
これを満たしているダイエットメニューは、あまり多くありません。ダイエットに失敗するのは、あなたが悪いわけではありません。食事、方法、知識、ただそれが間違っているだけです。
優れたダイエットは、誰が行っても結果が出ます。そんなダイエット法でなければ、意味がないのです。
今回のメニューは①完全無欠コーヒー②プロテインたったこの２つだけです。
でも、力強い効果を感じることができると思います。あとは、すぐに行動に移すか否か、あなたのマインドにかかっています。体型や肌の質が変われば、仕事や恋愛、周りのひとの対応・・・全てが変わります。見た目の影響力の大きさを痛感する日々です。
ダイエットの成功＝人生の成功そういっても過言ではありません。あなたの大切な毎日の仕事や恋愛に精を出せるように、ダイエットなんか、とっとと片付けてしまいましょう。正しい方法で実行すれば、簡単なのですから。
『スイーツ♪』もOK!
ダイエットと聞くと、『スイーツは絶対にダメ！』というイメージですが、実はそうでもありません。もちろん、少し食べると太ってしまうようなスイーツもたくさんあります。けれど、仕事でもダイエットでも頑張って、スイーツまで我慢するのは辛いですよね？
男性であれば、あまりスイーツを食べたいと思うことはないかもしれませんが、女性はお菓子やスイーツを我慢するのは、かなり辛いですよね。そんな時におすすめしたいのが、ダイエットに最適なスイーツです。食べ過ぎはNGですが、ダイエットや美肌にまで有効なスイーツもあるのです。
美味！おすすめのダイエットスイーツまとめにて紹介しています。ぜひ、チェックしてみてくださいね。
ちなみに、ダイエット中でなくとも、女性への贈り物としてとっても喜ばれます♪美味しくて、ダイエットできて、さらに美肌にまで効果的、そんなスイーツなのです。
