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【男女が使って検証】話題のHMBとは?筋肉やダイエットに効果的?

※この記事は20〜30代の男女が『HMB』を摂取し、その効果を検証した結果を執筆しています。HMBについて詳しく知りたい人は、このまま読み進めてください。

 

最近やたらと『HMB』が含まれているサプリメントが増えていますよね。HMBは、それほど効果的なのでしょうか?ダイエットや筋肉増量に即効性があるのでしょうか?

 

その疑問を解決するために、今回は20〜30代の男性と女性が、実際にHMBサプリメントを使用し『どのようにカラダが変化したか』を検証します。これからHMBのサプリメントを購入する前に、しっかりとチェックしてみてくださいね。

 

 

HMBとは?

 

HMBとは「3-ヒドロキシイソ吉草酸」のこと。と言われても全くわかりませんよね。後ほど詳しく効果などを解説しますが「必須アミノ酸であるロイシン」の代謝物質の一つなのです。

 

2010年から日本で販売が解禁され、今ではダイエッターや筋トレ実践者など、多くの愛用している大人気の成分なのです。海外では2000年ごろから定番のサプリメントになっており、多くの人が愛用しています。

 

なぜ、HMBはそれほど人気なのでしょうか?これから『HMBの効果』について、詳しく解説します。

 

HMBの効果① 『筋肥大』

 

HMBには『筋肉量増加効果』があることが分かっています。多くの人が、この『筋肥大目的』でHMBを摂取しています。

 

もちろんHMBを摂取するだけで、勝手に筋肉が増えるということではありません。適度なトレーニングと休養が必要です。HMBを摂取することで、通常よりも筋肉が付くスピードを加速させることができるのです。

 

実際にわたしもトレーニングをしていましたが、筋肉が付かずに悩む期間がありました。そこで『HMBサプリメント』を摂取したところ、今までにないほどのスピードで筋肉が付いたのです。

 

筋肉が増えれば増えるほど『基礎代謝量』が増えて太りにくいカラダになりますので、ダイエット目的でも筋肉目的でも利用する人が多いもの。オススメのサプリメントは後ほどご紹介します。

 

・HMBの代表的な効果は『筋肉増加』を促すこと。
・筆者も実際に使ってみてその効果を感じた。

 

HMBの効果② 『筋肉減少抑制』

 

ダイエット中の人が特に注目しているのが、この「筋肉減少抑制効果」です。実はこれはめちゃくちゃ大事なことなのです。

 

ダイエットをしている人は、体重を減らして引き締まったカラダを作ることが目的ですよね。

 

体重が減る仕組みは「摂取カロリー」<「消費カロリー」の状態にすること。そのため食事を減らして摂取カロリーを減らすか、運動を増やして消費カロリーを増やすのです。

 

その結果、脂肪が燃焼され、体重が減少して体重が減るのです。しかし、ここで大きな問題があります。

 

それが「脂肪と一緒に筋肉が減ること」なのです。筋肉が減ると「基礎代謝量」が減ります。基礎代謝量とは、何もしなくとも脂肪などのカロリーを消費すること。

 

つまり基礎代謝量が減れば「太りやすい体質」になってしまうのです。

 

ありがちなのが、一定期間ダイエットを頑張って、体重を5kg減らしたとします。その時点で基礎代謝量が減っていますので、もとの食事に戻した時に、以前よりも「太りやすいカラダ」になっています。

 

そのためダイエット前の状態よりもさらに体重が増えてしまい、リバウンドしてしまうのです。これでは意味がありません。

 

筋トレしている人はもちろんですが、ダイエットをして引き締めたい人にとっても、筋肉を減らさないことはとっても大切。何もしなければ筋肉は減ってしまいますので、HMBなどをしっかりと活用してみてください。

 

・ダイエットすると筋肉量まで減ってしまう。
・筋肉が減ると「基礎代謝量」が減る。
・すると「太りやすいカラダ」になってリバウンドする。
・ダイエッターにとってもHMBは嬉しい成分。

 

HMBの効果③ 『回復促進』

 

トレーニングをするだけでは、筋肉は大きくなりません。

 

トレーニングによって筋肉が傷つき、その傷を修復・回復することによって、筋肉が大きくなるのです。つまりきちんと筋肉が回復しなければ、筋肉が付かないということ。

 

毎日のように不可の大きな筋トレをしている人がいます。そのような人は「筋肉が付かない」という状態に陥り「これほど毎日筋トレをしているのに、なぜ筋肉が付かないのか?」と疑問に思うのです。

 

いくら筋トレを頑張っても、十分に回復できる期間の休息がなければ筋肉はつきません。筋肉の部位によっても異なりますが、筋トレをすると2〜3日ほどは休息を入れなければならないのです。

 

HMBは、そんな筋トレしたあとの回復を促進してくれます。だからHMBを摂取すると、以前よりも『筋肉が付くスピードが早い』と感じる人が多いのです。

 

回復は筋トレと同じくらい大切なことですので、積極的にHMBを活用することがオススメ。

 

・筋トレをすることで筋肉が傷つく。
・傷ついた筋肉が回復することで、筋肉が大きくなる。
・HMBは筋肉の回復を促進してくれる。
・回復は筋トレと同じくらい大切。

 

オススメの『HMBサプリ』は?

 

わたしは今までに数多くのHMBサプリメントを使用してきましたが、そのなかでもっとも効果を感じることができたものが『HMBマッスルプレス』というサプリメント。

 

アスリートからダイエッターまで多くの人が愛用しているサプリメントです。

 

オススメするポイントは3点。まずは「価格」です。非常に良心的な価格に設定されており、安心して使うことができます。

 

次に『HMBの配合量』です。バランスの良い配合量。この手のHMBサプリメントは「これだけたくさん入っています」などと宣伝する場合が多いですが、配合量は多ければ良いという訳ではありません。

 

どれだけ多く配合されていても、取り入れることができるHMBの量は決まっているのです。つまり「バランスよくHMBが配合されている」ということが大切なポイントになります。

 

最後は安心できる『ブランド』です。最近ではHMB系のサプリメントが増えており、なかには詐欺的なメーカーもあると聞いています。しかしキHMBマッスルプレスに関しては、非常に信頼できるメーカーさんが販売しています。

 

取材に行ったこともありますが、とても良心的でユーザーさん目線の会社でした。日本サプリメントフーズの取材記事も合わせてご覧ください。

 

以上の理由からHMBサプリメントを使うのであれば『HMBマッスルプレス』がオススメ。筋肉を増やしたい人も、ダイエットをしたい人も、とりあえず試してみてくださいね。

 

詳しくは>>『HMBマッスルプレスの口コミ体験談』を合わせてご覧ください。

 

・オススメのサプリはキレマッスル。
・ポイントは『HMBの配合量』と『安心できるブランド』。

 

HMBサプリメントの副作用・危険性は?

HMB マッスルプレス 飲み方

 

HMBサプリメントは医薬品ではありませんので、基本的に副作用の心配はありません。しかし「過剰摂取」は控えたほうが良いですね。

 

これはどのサプリメントでも共通していますが、たくさん飲むほど「効果がある」という訳ではありません。先ほどご紹介したキレマッスルに関しても、絶妙なバランスを考えて成分が配合されています。

 

メーカーの推奨量をチェックし、容量を守って使ってください。

 

男性が『HMB』を使った場合は?

 

男性がHMBを使うことで、筋肉増加を促進させることができます。わたしの例をご紹介します。

 

以前のわたしは肥満気味で、筋肉量もどんどん減少している状態でした。そこでHMBサプリメントを使いながら筋トレを始めたのです。すると2ヶ月ごろから「かっこよくなったね」と言われることが増え始めたのです。

 

特に胸筋と背筋が発達したことによって、スーツ姿でも私服でも、一段と「男らしさ」が磨かれたように感じます。

 

そして筋肉量が増えたことで基礎代謝量が増えていますので、太りにくい体質になっているのです。

 

たまに暴飲暴食をしていますが、基礎代謝量が増えていますので、なかなか太らない体質になっています。HMBを使ってトレーニングをすることで、1〜3ヶ月あれば十分にかっこいいカラダを作ることができるのです。

 

「モテるためのボディメイクをする」という男性も多いですが、わたしもHMBを使って鍛えた結果、人生最大の「モテ期」を経験しています。HMBは、男を磨いてモテたい男性にオススメです。

 

詳しくは男がHMBを使ってみた詳しい口コミも合わせてチェックしてください。

 

・女にモテる『かっこいいカラダ』になる。
・たくさん食べても『太りにくい体質』になる。
・1〜3ヶ月の短期間でもカラダを変えることができる。

 

女性が『HMB』を使った場合は?

 

実はHMBは、女性にこそオススメしたい成分なのです。女性にとって、憧れのカラダとはどのようなカラダでしょうか?

 

「胸やお尻は重力に負けないハリとボリュームがあり、足はスラッと伸び、お腹は引き締まっている」このようなカラダが理想であり、世界中のモデルさんたちが実現しているカラダですよね。

 

モデルと同レベルは難しいですが、これに近いカラダを作ることは可能なのです。

 

しかし多くの女性は、間違ったダイエットをしています。食べる量を減らすか、ウォーキングなどの運動を取り入れる女性がほとんど。これでは脂肪と同時に、筋肉まで減少してしまいます。

 

筋肉が減れば基礎代謝量が減りますので、以前よりも「太りやすい体質」になってしまうのです。

 

あなたがダイエットをすればするほど、太りやすいカラダになるという逆効果の状態になってしまっています。

 

では、どうすれば良いのか?

 

その解決になるのがHMBを使って、筋肉を減らさずに(もしくは増やしながら)ダイエットをすること。すると胸やお尻はキレイな形になり、足やお腹は引き締まります。そして太りにくカラダになっていますので、リバウンドしないのです。

 

間違ったダイエットをするほど、あなたのカラダの魅力は失われてしまいます。せっかくダイエットをするのであれば、魅力的なカラダを作りたいですよね。HMBは女性にこそオススメであり、キレイなカラダの女性たちがすでに使い始めているのです。

 

詳しくは女性が『HMBサプリ』を使った結果をチェックしてみてください。

 

・胸やお尻にはハリと、お腹や足はスラッと引き締まるのが理想。
・HMBを使ってトレーニングすることで可能になる。
・間違ったダイエットで基礎代謝量が下がっている。
・間違った方法では、ますます太りやすい体質になってしまう。

 

HMBは全員に効果的?

 

HMBの効果に関しては、様々な研究がなされています。そこで分かっていることが「効果が出やすい人」と「効果が出にくい人」がいるということ。

 

まず効果が出やすい人ですが、これは『筋トレ初心者』です。

 

これから筋トレを始める人や、筋トレを始めたけれどまだ十分なカラダができていないような初心者に効果的と言われています。

 

実際にわたしも筋トレ初心者の状態でHMBを摂取しましたが、わたしにとってはかなりの効果があると感じました。

 

反対に効果が出にくいと言われているのが『筋トレ上級者』です。すでに何年も筋トレに取り組んでいる人や、ボディビルダーを目指している人など、いわゆる上級者には効果が感じられにくいようですね。

 

ただしほとんどの人が『筋トレ初心者』に当たると思われますので、多くの人が効果を実感できるでしょう。ただし、トレーニングは必須です。

 

どのようなトレーニングが効果的であるかは、あなたの目的によっても変わります。例えばボディビルダーを目指している人と、モテるカラダを作りたい見た目重視の人では、取り組むべきトレーニングの内容が全然違うのです。

 

もしあなたが見た目重視でモテるカラダを手に入れたいのであれば最短で『女にモテるカラダ』を手に入れる方法を試してみてください。

 

HMBの効果まとめ。

 

まとめ

・HMBで期待できる効果は3つ。
・筋肥大、筋肉減少抑制、回復促進。
・ダイエットにも筋トレにも効果を期待できる。
・男性も女性もモテるカラダ作りに役立つ。
・より早く成果を出してくれるのがHMB。
・筋トレは必須。
・筋トレ初心者ほど効果を感じやすい。
・オススメのHMBサプリはキレマッスル。

 

いかがでしたでしょうか?
今回は話題の『HMB』について詳しくご紹介しました。海外でも日本でも話題となっており、多くの人が効果を実感しています。

 

わたしもHMBを摂取し始めてから、筋肉が付くスピードが早くなり、楽に理想のカラダを手に入れることができました。

 

容量を守って、きちんとトレーニングをしながら摂取すると、あなたにも大きな効果がもたらされるはずです。

 

筋トレやダイエットで成功する人は、あらゆる方法や成分を試しています。何も使わずに、1円もお金をかけずに取り組むことも可能ですが、必要なことには投資をするほうが、楽に早く結果を出すことができるもの。

 

特にHMBは初心者が成果を出しやすい成分ですので、なるべく早く理想のカラダを実現したい人は試してみてくださいね。