bitamin3

 

『食事のバランスが悪い人ほどビタミンに注目!』

 

ダイエットにビタミンは欠かせない大切な存在です。特に現代人は食事のバランス、量、食べる時間帯などが乱れています。結果的にたるんだ身体、荒れたお肌など、あなたの身体に不調をもたらしてしまっているのです。

 

ビタミンはダイエットや美容に関して、想像以上に大切な役割を果たしています。今ではビタミンが豊富な食材やサプリメントなどあらゆる種類がありますので、以前と比べれば比較的簡単に効率的にビタミンの摂取が可能になっているのです。

 

痩せたい人、引き締まった魅力的な身体をつくりたい人はこのまま読み進めてみてくださいね。ちょっとした工夫、ビタミンの摂取方法が、あなたの外見を魅力的に導いいてくれます。

 

 

そもそもビタミンとは?

 

Photograph 035 by Lauren Mancke found on minimography.com
Photograph 035 by Lauren Mancke found on minimography.com

 

糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素はご存知の人も多いと思いますが、それにミネラルとビタミンを追加したものが『五大栄養素』と言われています。ビタミンは五大栄養素の1つである、とっても大切な栄養素なのです。

 

糖質や脂質は体のエネルギーになり、タンパク質は身体を作る材料。ビタミンは直接材料になるわけではありませんが、糖質の代謝や体のあらゆる機能を維持するために欠かせない栄養素なのです。特に糖質・脂質・タンパク質など、三大栄養素の代謝には欠かせんません。そのため、ビタミンはダイエットに有効な栄養素と言われているのです。

 

特にダイエットに有効なビタミンは?

 

ビタミンと言っても、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEなど、あらゆる種類のビタミンが存在しています。それぞれに特徴・役割があり、どれも大切なビタミンです。今回は、特に『ダイエット』に有効とされているビタミンの種類と、豊富に含まれている食材・効率的な摂取方法をまとめてご紹介します。

 

1、『ビタミンB1』 | 糖質を代謝

 

『ビタミンB群』という言葉は聞いたことがあると思いますが、なぜビタミンBだけ『群』という言葉がついているのでしょうか。ビタミンB群には、ビタミンB1やB2などの種類がありますが、これがダイエットに有効とされているのです。

 

そしてビタミンB群はそれぞれ助け合っているため、バランスの良い摂取が良いとされています。そのビタミンB群の1種である『ビタミンB1』も、ダイエッターは注目したいビタミン。

 

ビタミンB1がダイエットに効果的と言われている理由が『糖質の代謝』です。そもそも私たちが太る理由は『糖質の過剰摂取』。糖質は大切なエネルギー源ではありますが、余った糖質が脂肪へと姿を変えているのです。

 

『糖質制限ダイエット』というのも流行していますが、正しい方法で行えば健康的に大幅な減量ができると人気のダイエットなのです。私も糖質制限ダイエットを実践して15キロの減量に成功しています。

 

日本人の主食といえば『白米・パン』ですよね。これが実は代表的な『糖質』であり、基本的には過剰に摂取しています。特に「朝はパン・昼と夜は白米」と、三食常に糖質を摂取している人は注意が必要です。

 

必ずしも糖質は制限しなければならないというわけではありませんが、普段から毎日糖質をある程度摂取している人は『糖質の代謝』が必要になります。きちんと代謝できなければ、代謝できなかった糖質が脂肪へと変わります。

 

さらに代謝できずにエネルギーとして使われなければ、身体のだるさ、集中力の低下など、きちんと代謝できないデメリットもあるのです。他にも食べる量が少ないのに太る人は、きちんと代謝できていない可能性もあります。

 

まずは『太る原因は糖質』、そして『糖質の代謝が大切』ということをご理解頂ければと思います。

 

ビタミンB1を多く含む食材は・・・・・・

「豚肉、うなぎの蒲焼、玄米、大豆、たらこ、ボンレスハム」などに含まれます。

白米を食べている人は、玄米に変えてみるのも良いかもしれません。

 

2、『ビタミンB2』 | 脂質の代謝と美肌

 

ビタミンB1と同じく『ビタミンB2』も糖質の代謝に欠かせないビタミンです。さらにお肌のターンオーバーの促進など、美容にも有効なビタミンと言われています。そしてビタミンB2の一番注目する点は『脂質の代謝』です。

 

過剰な糖質の摂取、バランスの悪い食事で脂肪を溜め込んでいる人も良いですが、ダイエットに大切なのは『脂肪を溜め込まない』ことですよね。その脂肪を代謝してくれるのも『ビタミンB2』の大きな役割なのです。

 

このビタミンB2が不足すると、ホルモンバランスの乱れにもつながります。すると『痩せにくい身体』になってしまう恐れもあり、冷え性などの原因にもなると言われています。さらに血液をサラサラにしてくれる役割もあるため、まさにダイエットに欠かせないビタミンなのです。不足しがちなビタミンでもあるため、食材や飲み物からしっかりと摂取しましょう。

 

ビタミンB2が豊富な食品は・・・・・・「豚レバー、うなぎの蒲焼、たらこ、鶏胸肉、焼き海苔、キャビア、鳥レバー」などです。摂取しやすい食品もあれば、なかなか摂取できない食品もありますね。うなぎの蒲焼はビタミンB1もB2も含んでいるため、おすすめの食品です。

 

結果『ビタミンB群』がダイエットに有効!

 

hada6

 

結果的に『ビタミンB群』がダイエットに欠かせないビタミンといえます。ビタミンB1とビタミンB2はもちろんのこと、他にもビタミンB3(ナイアシン)やビタミンB5(パントテン酸)も同様に、糖質や脂質、タンパク質などの代謝に欠かせないビタミンです。ビタミンB群をバランスよく摂取することが、ダイエットの成功につながるのです。

 

ビタミンB群がダイエットに有効と分かれば、あとは効率よく摂取したいもの。注意点としては『ビタミンB群はバランスが大事』ということです。

 

ビタミンB1だけを取れば良いというわけでなく、ビタミンB群をバランスよく摂取することで、それぞれのビタミンを助け合いながら、より効果的に働かせることができるのです。そのため毎回の食事では、ビタミンや栄養のバランスを考えて摂取してください。

 

ビタミンB群を効率的に摂取する方法

 

bitamin2

 

ビタミンB群は豚肉やうなぎの蒲焼などに豊富に含まれています。もちろん毎食の食事をバランスよく取れれば良いのですが、なかなか上手くいきません。今では男性も女性も会社に勤めている人が多く、残業や夜のお付き合いも多いもの。

 

疲れが溜まって休日は1日寝ているという人も多いのではないでしょうか。その状態で毎回バランスの良いメニューを考え、材料を買い、調理する、多くの手間と時間がかかりますので、なかなか実践できないのが現実です。

 

できる限り自炊をする、外食の際はバランスを考えたメニューを選択するのも大切ですが、私がおすすめしているのはバランスの良い『飲み物』を生活に取り入れる方法です。私自身もダイエットを実践する際には、不足している栄養を補う飲み物を積極的に取り入れています。

 

最近一番気に入っているのがキレイのためのプロテイン ジェシカズ・フォーミュラです。プロテインといえば『筋肉・筋トレ』を想像するかもしれませんが、美しく引き締まった身体、美しい素肌をつくるためにはタンパク質は欠かせません。

 

さらに過剰な糖質制限をしてしまうとタンパク質を消費し、筋肉量が低下する恐れもあります。筋肉量が減れば、基礎代謝量も減るため、『痩せにくい身体』の原因ともなります。ダイエットする際にタンパク質をしっかりと摂取することはとっても大切なのです。

 

今回ご紹介したダイエットに嬉しい『ビタミンB群』も含まれています。プロテインはダイエットに欠かせないタンパク質の他にも、ダイエットの嬉しい成分が含まれているのがおすすめのポイントです。筋トレ目的以外でも、ぜひ活用したいアイテムなのです。まだ一度のプロテインを試したことがない人は挑戦してみてください。

 



 

ダイエット以外にも大切な『ビタミンB群』

 

yoga

 

糖質や脂質の代謝のために『ビタミンB群』が大切ですが、実はビタミンB群にはダイエット以外にも大切な役割がたくさんあるのです。例えばビタミンB1は不足すると、身体のだるさやイライラにもつながります。

 

さらにビタミンB1は糖質を代謝する役割がありましたが、糖質は脳の栄養でもあるため、きちんと代謝できなければ集中力にも影響がでます。ダイエット以外にも、生き生きとした日常を送るために必要なビタミンなのです。

 

さらにビタミンB2は糖質の他に脂質も代謝する役割がありましたが、それ以外にも『全身の細胞の再生』にも深く関わるビタミンです。細胞の再生として一番最初に考えるのが『お肌のターンオーバー』ですね。

 

これはお肌が約28日間の周期で新しく生まれ変わるものです。ターンオーバーの周期が乱れると、古い角質の除去が正常に行われず、ニキビや毛穴の開き、くすみなど、あらゆる肌トラブルの原因になりかねません。常に明るく美しい素肌を維持するためにも、ビタミンB2は大切なビタミンなのです。

 

他にもビタミンB群は『疲労回復』にも関わるビタミン。疲労回復系のサプリメントの成分を確認してみると、ビタミンB群は豊富に含まれています。毎日健康的に元気に過ごすためにも大切なビタミンといえます。

 

現代人は『糖質』を取りすぎる傾向!

 

syokuji-erabi

 

ひと昔までまでは『太る=カロリー』と認識されていましたが、現在ではその認識の誤りが指摘されています。カロリーにも種類があり、脂質も糖質も同じくカロリーとして計算されてます。

 

ココナッツオイルや亜麻仁油など、太りにくい油、すぐにエネルギーになる油もあれば、取りすぎるとすぐに脂肪へと変わってしまうような糖質も同じくカロリーです。私たちが太る原因のほとんどは『糖質の過剰摂取』と言われています。

 

それもそのはず、毎食には白米を食べ朝はパンを食べる、さらにデザートではケーキ・・・これでは明らかに糖質の過剰摂取であり、余った糖質が脂肪へと変わってしまっています。

 

糖と過剰な炭水化物の摂取でインスリン値が上がるとき、私たちの体の反応は「脂肪を蓄えよ」という命令を受け取ってしまっているのです。多少な糖質であれば、体のエネルギーとして必要なものですが、白米・パン・スイーツ・ドレッシング・ジュース・砂糖などなど、私たちの周りには糖質であふれています。そして糖質でできているものほど『美味しい』ですよね。

 

今回は『糖質を代謝』するためにビタミンB群をご紹介しましたが、これほど糖質の過剰摂取が問題になっているからこそ、糖質の代謝が重要視されているのです。ですが本来であれば、糖質を適度に制限することが大切です。

 

そもそも糖質をたくさん摂取してしまうと、インスリンが大量に分泌され、血糖値が大幅に上下することによって、強烈な眠気、集中力の低下を招いています。会社でランチの後に急激に眠くなるのは、糖質の摂取が原因です。試しに糖質が限りなく少ない程度な量のランチを試してみると、嘘のように眠気が無くなります。

 

そして最近世界で話題のダイエット法では、『糖質燃焼型』から『脂肪燃焼型』の体質へ変化させるような食事を推奨しています。糖質を日々多く食べている以上は、糖質燃焼型の体であり、余った糖質が脂肪へと変わっています。

 

ではエネルギー源として何を摂取すればいいかといえば『上質な脂質』です。脂質の中にはすぐにエネルギーへと変わり、さらに脂肪燃焼を促してくれる脂質があります。『糖質燃焼型』かた『脂肪燃焼型』へ体質が変わると、気持ちいように身体が引き締まっていきます。私が人生で一番減量に成功した時(マイナス15キロ)の時は、この方法で実践しました。

 

短期間で引き締まった身体を目指す!厳選ダイエット方法まとめでは、そんな脂肪燃焼型の痩せやすい身体を作っていく方法をご紹介しています。

 

糖質を代謝するためにビタミンB群を摂取することも大切ですが、そもそも糖質の量を制限したり、引き締まった身体を作るために食事法はとっても大切です。どれか1つでもあなたに合う食事法を見つければ、一生の財産にもなります。

 

ビタミンB群以外にも『酵素』もダイエットに重要!

 

tousitu4

 

ダイエット中の人であれば聞いたことがある『酵素』という言葉。これも代謝に深く関係しているものであり、ビタミン同様に摂取が求められます。酵素とは、それだけで栄養になるものではありませんが、『触媒』としての働きがあり、酵素が働くことで摂取した栄養がはじめて活かされるのです。

 

単純にビタミンやタンパク質などの栄養を摂取するだけでは栄養素として機能せず、『酵素』が触媒として機能してはじめて貴重な栄養素として機能できるのです。

 

酵素の中には消化酵素、代謝酵素、食物酵素など種類があり、体の中に存在しているもの、食事から摂取が必要なものがあります。ダイエットを成功させたい人は、この酵素の摂取も注意して行ってみてください。酵素が不足すると、全体的に代謝が落ちると言われており、ダイエットに欠かせない味方です。

 

酵素を積極的に摂取するのであれば、酵素ドリンクを活用するのが有効です。特に酵素ドリンク「優光泉」はおすすめです。

 

私もダイエット中や身体を引き締めたい時には必ず活用しています。これは九州産の野菜にこだわった、完全無添加の本物の酵素であり、スポーツ選手やダイエッターからの支持も厚い人気の酵素ドリンクなのです。

 

ファスティングの専門家が開発しているというのも納得できるポイントです。今までダイエットに酵素ドリンクを試したことがない人は、一度試してみてください。効果は人それぞれではありますが、多くのダイエッターが利用している理由が分かります。身体がどう変化するのか、楽しみなながら続けてみてください。

 

酵素ドリンクの詳しい口コミはこちらの記事からご覧頂けます。

 

さらに酵素ドリンクの味が少し苦手な人は、ミネラル酵素グリーンスムージーがおすすめです。厳選した約200種類の葉野菜・フルーツの酵素とミネラルが含まれており、まるでスイーツのような感覚でゴクゴクと飲めてしまう飲み物です。

 

海外のセレブが愛飲していることで日本でも広まった飲み物の1つですね。ビタミンB群だけでなく、こういう酵素が摂れる飲み物にも注目してみてください。

 

男の酵素ダイエット

 

【アサイーベリー味】用

 

ダイエットに有効な『ビタミン』まとめ

 

最後までお読み頂きありがとうございます。ダイエットには特に『ビタミンB群』が有効であり、さらに効率的な摂取方法をまとめました。さらにビタミンB群と一緒に摂取したい『酵素』の役割と摂取方法をご紹介しました。

 

ダイエットは、方法を間違ってしまえば、とっても辛い修行のようなものになります。そもそも優秀なダイエット方法は『比較的簡単に苦痛なく』実践できるものなのです。おすすめのダイエット法厳選まとめを参考にしてください。

 

またビタミンB群や酵素は、意識していないと十分な摂取は難しいものです。ジャンクフードや偏った食事をしていると、痩せにくい身体、肥満を引き起こします。反対にビタミンや酵素などを積極的に摂取してみると、体質も変化していくのが感じられます。

 

どんな小さな1口でも、あなたの身体に影響を与えているのです。そのため、『何を取り入れるか』はとっても重要な問題となります。引き締まった魅力的な身体を作るために、慎重に選んでみてくださいね。

 

プロテインや酵素ドリンク、スムージーなどの便利なアイテムもたくさん揃っていますので、ダイエットに必要な栄養を知ったうえで、効率よく実践してみてください。小さな積み重ねが、魅力的な身体へと変わっていきます。

 

男の酵素ダイエット