『食べたい!もう我慢できない!』そんな時に助けてくれる!

 

ダイエット中に一番辛いのは『食欲の我慢』ですよね。『今年こそは理想の身体を手に入れる!』と決意して取り組んでも、食べ物の誘惑に負けて、いつの間にかもとの身体に戻ってしまった経験はないでしょうか。

 

コンビニに行けば美味しそうな弁当やパン、おやつがたくさん売っていますし、街に出れば美味しそうな匂いが誘惑してきますよね。今回は、お手頃で『ダイエットの食欲を抑える食べ物・飲み物』をシェアしていきます。きちんと工夫すれば、ダイエットの食欲は比較的簡単に抑えてくれますよ。

 

 

そもそもダイエットに『我慢』は必要ない。

 

『ダイエット=辛い』の考え方を捨てる!

 

ダイエット=我慢という考え方を抱いている人も多いですが、そもそもダイエットは本当に辛いものなのでしょうか?確かに食欲を抑えるのは大変なことですが、その食欲のもとは『間違った食生活』をしている可能性が非常に高いのです。

 

我慢とは『辛いことに耐える』という意味の言葉です。そももそも『ダイエットは辛い』という考え方を捨てて、辛くないような『正しいダイエット』を行うのが成功の秘訣でもあります。

 

わたしは15キロの減量に成功しましたが、食欲はほとんど我慢していません。その時に助けてもらったのが『食欲を抑える飲み物や食べ物』なのです。

 

ダイエットの9割は食事』とも言われていますが、これは事実です。わたしも15キロの減量をしたときに、ほとんど運動はしていません。食事の工夫のみで、大幅な減量をすることも可能なのです。

 

そのためには『継続』が必要ですし、継続するためには『我慢をしない』ことが大切なのです。では、さっそく食欲を抑えるのに役立ち食品をご紹介していきます。

 

1、『酵素ドリンク』 | ダイエット・ファスティングに!

 

『わたしが食欲を抑えるのに最も重宝したドリンク』

 

15キロの減量を支えてくれた飲み物として真っ先に出てくるのが『酵素ドリンク』です。ダイエットやファスティングに挑戦する多くの人が愛飲していますよね。

 

酵素ドリンクを飲んだことがない人は、「なんだか美味しくなさそう」「飲んでみるのは勇気がいる・・・」と考えている人も多いですが、酵素ドリンクはダイエットを助けてくれ、ダイエッターの味方になってくれる飲み物です。

 

わたしが毎日飲んでいたのは酵素ドリンク「優光泉」です。多くの酵素ドリンクを飲んできましたが、わたしの中でダントツにおすすめ。

 

コップ一杯で、バケツ一杯分の野菜の栄養が含まれており、さらに地元九州の約60種類の野菜が使われています。そして『人工甘味料不使用・完全無添加』にこだわった、本物の酵素ドリンクなのです。

 

ダイエット失敗の大きな原因の1つとして『栄養不足』があげられます。ダイエット中は食事を制限しがちですので、必要な栄養まで不足します。

 

特にビタミン・ミネラル・酵素などは、消化やエネルギー代謝にも大きな役割を担っています。せっかく食べるものを制限しても、そもそも代謝が下がってしまったり、お通じが悪くなってうまくデトックスできなければ意味がないですよね。ダイエット中の栄養面を考えても、酵素ドリンクはとってもおすすめですよ。

 

わたしが酵素ドリンクを飲んいたタイミングは『お腹が空いたとき』です。例えば夕食を食べてから寝る前の間、どうしても空腹になることもありますよね。そこで『パン』や『お菓子』を食べてしまうと、炭水化物や糖質を摂取してしまい、余った糖質が脂肪へと変わってしまいます。

 

酵素ドリンクを飲むと、不思議と空腹感が満たされていくのです。ここは人それぞれかもしれんが、多くのユーザーが実感しています。ファスティング(断食)でも使われている理由が実感できました。

 

酵素ドリンクを試したことがない人は、一度挑戦してみてください。酵素ドリンクは『無添加』で質が高いものを選んでくださいね。

酵素ドリンク『優光泉』を飲んでみた口コミも参考にしてみてください。

 

優光泉 公式サイトはこちら!

 

2、『完全無欠コーヒー』 コーヒー好きにたまらない!

 

『パフォーマンスを最大化するものすごいコーヒー!』

 

まさに『食欲を抑えるためのドリンク』です。この完全無欠コーヒーに出会った時は、本当に驚きました。完全無欠コーヒーとは『コーヒー・ココナッツオイル・バター』を混ぜてつくられます。

 

熱々のコーヒをミキサーに入れて、そこにココナッツオイルと無塩バターを入れてしっかりと混ぜます。すると、とってもクリーミーな美味しいコーヒーが出来上がるのです。

 

わたしはこのコーヒーを朝に飲んでいましたが、朝に飲むと『だいたい6時間くらい』お腹が空きません。そのため朝食は食べませんし、昼食も少ない量で満足できるのです。

 

あまりに好きになってしまい、タンブラーで会社に持って行ったりもしていました。w 朝にお腹が空かないので、前日の夕食から食べていないことになります。結果的に、15〜18時間のプチファスティングをしていることになるのです。

 

わたしが15キロの減量に成功したときは、このコーヒーを毎日飲んでいました。この完全無欠コーヒーの魅力は『食欲を抑えること』だけではありませんよ。上質な油を摂取するため、脂肪をどんどんエネルギーに代えてくれるのです。

 

脂肪を燃焼して痩せやすい体質に変えることもできますし、脳のエネルギー源にもなるため、仕事をするにもメリットがたくさんあります。これほど優れたドリンクは少ないものです。

 

興味のある方は『完全無欠コーヒー』の材料・作り方まとめを参考にしてください。特にコーヒーを毎日飲むような人には最高におすすめの一品です。

 

3、『スムージー』 |セレブの美しい習慣

 

『海外セレブから広まった美意識の高い飲み物』

 

海外のセレブやモデルさんが飲んでいることでも知られているスムージー。ダイエットや美肌のために飲む人も多いですよね。スムージーの魅力は、何と言っても『飲みやすさ』ですね。まるでジュース感覚で美味しく飲むことができます。そしてスムージーも、食欲を抑えてくれる飲み物でもあります。

 

わたしは、間食したくなった時に、スムージーを飲んでいます。例えばお昼と夕食のあいだのおやつ代わりに飲んだり、寝る前にお腹が空いてしまった時に飲んで助けてもらっています。

 

またスムージーは、何と混ぜるのか、組み合わせも楽しむことができます。シンプルに水と混ぜても良いですし、わたしのオススメは『豆乳』と混ぜて飲むことです。満腹感も得られますし、栄養の面でもかなり優れていますよね。そして後ほどご紹介しますが、チアシードとの相性も抜群です。

 

スムージーもいろいろな種類があって迷うかもしれませんが、わたしのおすすめは約200種類の栄養素を凝縮したグリーンスムージーです。

 

スムージーを選ぶ基準は『飲みやすさ』と『栄養面』です。この2つを満たしてくれる、優れたスムージーを選んでくださいね。最近では男性の愛飲者も増えていますので、さらに美しくなりたい女性にも、カッコよくなりたい男性にもおすすめです。

 

【アサイーベリー味】用

 

4、『チアシード』 | スムージーとの相性も抜群!

 

『話題のスーパーフードーで食欲を抑える!』

 

チアシードは、ダイエットや美容でも使われるスーパーフード。スーパーフードと言われるからには、高い栄養価を誇っています。まずは『食欲を抑える』というポイントからですが、チアシードは飲み物などに混ぜると、膨らむという特徴があります。

 

例えば先ほどのスムージなどと混ぜると、プチプチとした食感を楽しむことができ、さらに膨らんでくれるため、どうしても空腹を我慢できない時にも助けてくれる便利な食材なのです。お腹が空いた時に、スムージーと混ぜて飲むのがおすすめ。

 

そしてチアシードの最大の魅力は『栄養素』ですよね。ダイエットや美容は、きちんと栄養を考えなければ成功できません。特にチアシードで注目されているのは『オメガ3脂肪酸』です。

 

・脂肪燃焼 ・新陳代謝の促進 ・血行促進 などなど・・・ダイエットには嬉しい効果を期待することができます。この『オメガ3脂肪酸』を意識して食生活に取り入れていくと、身体やお肌が変わっていくのを感じることができます。

 

チアシードもいろいろな種類がありますが、わたしのおすすめはオメガ3脂肪酸配合チアシード です。お値段もお手頃ですので、試しに取り入れてみてくださいね。

 

またチアシードダイエットの体験談も参考にしてみてください。

 

ホワイトチアシード

 

5、『ナッツ類』 | 特にくるみはおすすめ

 

『ナッツ類はダイエットの心強い味方』

 

間食するときに選んでほしいのが『ナッツ類』です。どうしてもお菓子やパンを食べたくなる時もありますよね。我慢できずにカップラーメンを食べてしまうことも・・・・・・間食自体が悪いのではなく『なにを食べるのか』が問題なのです。ナッツ類は、ダイエットにもお肌にも嬉しい食べ物の1つ。

 

特に『くるみ』は栄養価がとっても豊富。先ほどのチアシードでご紹介した『オメガ3脂肪酸』を始め、ビタミンや食物繊維を摂取することができます。

 

なんども繰り返しになりますが、ダイエット中は栄養素がとっても大切です。特にオメガ3脂肪酸は体内で生成できませんので、食事から十分に摂取することを心がけてください。

 

間食でお菓子やパンを食べてしまわないためにも、常にナッツ類はご自宅にストックしておくことをおすすめします。通販などで大容量でお手頃で購入できますので活用してみてくださいね。

 

ナッツ類は食感も食べ応えがありますし『食欲を抑える』ためにも最適です。食感と味を楽しみながら、ダイエットに嬉しい栄養を摂取しましょう。

 

無添加 生くるみ 1kg(500g×2)などが人気でおすすめです。

 

6、『チョコレート』 

 

 

『チョコレートが食欲を抑える!?』

 

ダイエット中にチョコレートを食べられれば幸せですよね。きちんと良いものを選べば、チョコレートも食べられるのです。最近では『チョコレートダイエット』という言葉もあり、チョコレートはダイエットの味方として知られるようになりました。

 

チョコレートがダイエットに良いと言われているのは『ポリフェノール』が関係しています。血行を良くして代謝の改善をしてくれたり、満足感を与えてくれたり、また食欲を抑えて、食べる量を減らしてくれたり、上手に使えばチョコレートも立派なダイエット食品の1つになります。ただし、極力糖質が低い上質なチョコレートを選ぶようにしてください。

 

わたしはチョコレートを食事の後や食事の前に食べることがあります。精神的にもかなりの満足感を得られますので、いつもの食欲を程よく抑えてくれるのです。

 

特に食事のあとに、デザート代わりに軽く食べるのはおすすめですよ。チョコレートは食べると満足感が高いので、変に間食するのを防いでくれます。

 

砂糖不使用・糖質カットの糖質制限ヘルシーダイエットチョコレート「GRANDPOIR グランポワール」(1セット3袋入り)などがおすすめです。少しお値段はしますが、ダイエットの面でも優れていますし、チョコレートとしても質の高い最高品質な仕上がりが魅力的です。

 

7、『野菜スープ』 | 心も体も温まる♪

 

『必ずスープ類を1品加えるのがポイント』

 

昼食や夕食の時に、おかずとご飯のみであれば、ガツガツと食べて、つい食べ過ぎてしまうものですよね。特に食べるのが早い人は、たくさん食べすぎる傾向にあります。食べる量を減らして、食欲を抑えてくれるのが『スープ類』です。特に野菜スープは食欲を抑えて、かつ豊富な栄養を摂取できます。

 

昼食や夕食の際は、ぜひスープ類を一品用意するようにしてください。そしてなるべく食事の一番最初か、もしくは途中でスープに手をつけてください。すると食欲が抑えられて、食べる量もうまく調整してくれます。

 

また間食の代わりに野菜スープを飲むのも非常におすすめです。消化にも良いですし、胃腸の負担も軽減されますよね。ただ、毎回野菜スープを作るのはとっても大変です。作り置きをしていても、働いていればなかなか用意できませんよね。

 

わたしが15キロ減量した際に取り入れていた野菜スープは、通販で出来合いのものを購入して取り入れていました。作るよりかはお値段はかかりますが、継続しやすいことと手間を考えれば悪くない選択です。

 

できれば毎食スープ類は欲しいですので、ご自宅にストックしておきましょう。

 

富良野 野菜スープ8種類セットなどは通販でもおすすめです。

 

8、『炭酸水』 | 食欲を抑えるシンプルな飲み物

 

『心地よい炭酸の刺激でお腹を満たす』

 

普段はお水を飲んでいる人におすすめなのが『炭酸水』です。炭酸水にも色々と味付きのものが出ていますが、おすすめはシンプルな『プレーン』です。最近では『炭酸水ダイエット』というものがあるほど、炭酸水は食欲を抑えるのに有名な飲み物の1つです。

 

わたしは常温で炭酸水を飲むようにしています。そしてなるべく多めに、食事の前に500mlくらいは飲んでいると思います。このくらい飲むと、食欲も抑えられ、食事の量も少なくなっています。

 

そして男性は特に、炭酸の刺激が好きですよね。炭酸の刺激と炭酸ガスで、満腹感を得ることができるものです。普段はあまり味付きのものを飲みたくない、なるべくシンプルなものがいい人は、炭酸水を試しに飲んでみてください。

 

また炭酸水は『酵素ドリンク』と合わせて飲むのもおすすめです。先ほどご紹介した酵素ドリンク「優光泉」などと合わせて飲んでも美味しいですよ♪

 

9、『プロテイン』 | ダイエットのためのプロテインも・・・

 

『綺麗な身体を作ってくれるプロテイン』

 

プロテインは『筋トレ』というイメージがありますが、実は美しい身体をつくるためのダイエットや美容に大切なものなのです。プロテインは『筋肉増強剤』ではないので、『飲んだら筋肉ムキムキになる』なんてことはありません。プロテインとは、たんぱく質であり、身体に必要な栄養素の1つです。

 

たんぱく質は、筋肉やお肌を始め、髪や爪やホルモンなど、わたしたちの身体を作っている大切な材料ですよね。いくら食事制限をして痩せてたとしても、筋肉まで減ってしまえば代謝も落ち、太りやすくなってしまいます。

 

さらに痩せただけで綺麗な身体でなけれな、痩せる意味もないですよね。たんぱく質はダイエットの味方です。しっかりと摂取できていない人は、プロテインがかなりおすすめ。そもそも綺麗な身体やお肌をつくる材料をしっかりと摂取しましょう。

 

次にプロテインがおすすめな理由は『食欲を抑えてくれる』こと。飲むタイミングは色々とありますが、プロテインを飲むと食欲を抑えられ、食事の量も少なくなる傾向があります。飲み方の工夫もできますし、最近では飲みやすいプロテインも多いのです。

 

特に『女性用』のプロテインもあり、関心が高まっています。美しい身体、かっこいい身体を実現したい人は試してみてくださいね。特にジェシカズ・フォーミュラはおすすめです。

 



 

10、我慢できない時は『糖質制限スイーツ』を!

 

『太る原因を制限して美味しく食べよう♪』

 

太る原因は主に『糖質』です。昔は『カロリー=太る』と言われていましたが、近年はその考え方は間違いと分かり、主な原因は糖質とされています。

 

例えば完全無欠コーヒーに使うようなココナッツオイルは脂質ですので、カロリーだけで見ると、かなりの高カロリーの食材です。しかし、上質な脂質はむしろ脂肪燃焼を促し、ダイエットの味方です。同じカロリーでも、痩せるカロリーと太るカロリーがあるのです。

 

食べすぎると太る、間食をすると太るのは事実ですが、それは『食べるのもが悪い』からです。大量に糖質を摂取してしまうため、それが脂肪に変わって太るのです。

 

特に近年ブームにもなった『糖質制限ダイエット』ですが、賛否両論ありますが、わたしには効果抜群のダイエット方法でした。お腹いっぱいに食べてましたが、糖質を制限するだけで10キロ以上の減量に成功しています。

 

空腹を我慢できない人、食欲を抑えたい人は、ぜひ『糖質制限食』を試してみてください。特に『糖質制限スイーツ』は満足感もたっぷりでおすすめです。

 

女性にも男性のおすすめできる、食欲を抑えるスイーツなのです。厳密には食べるので、『食欲を抑える』ことではないですが、糖質を抑えれば太りにくいので、通常の間食やおやつよりも優れています。

 

詳しくはおすすめの『糖質制限スイーツ』まとめをご覧ください。しっかりと糖質は制限しつつ、上質なスイーツが揃っています。

 

『食欲を抑える』×『サプリメント』で効率よく痩せる。

 

ここまで「食欲を抑える食べ物・飲み物」をシェアしました。これらの食品を取り入れて頂ければ、自然とお腹がいっぱいになります。無理に食べるのを我慢するのではなく、自然と食べる量が減るのです。

 

痩せる仕組みは「摂取カロリー」<「消費カロリー」という仕組み以外にはありえませんので、基本に忠実に、そして自然と摂取カロリーを減らすことができるのです。

 

食欲を抑える食品だけを使ってダイエットを行うのも十分ですが、もっと効率的な方法があります。それが『サプリメント』の活用。今の時代は非常に優秀なサプリメントがたくさん開発されているのです。

 

サプリメントは必須ではありませんが、使ったほうが結果が早く出やすいですし、ダイエットが簡単になります。無駄な努力をしなくても良いのです。もし余裕がある人は、最低1つだけでもサプリメントを活用してみてください。食欲を抑える食品と組み合わせると、大きな変化を期待できます。

 

使うべきサプリメントは効率よく痩せるためのサプリメントまとめをチェックしてみてください。

 

『食欲を抑える工夫』と『継続』 この2つがダイエット成功のポイント

 

 

『辛いダイエット』は『継続』できない。故に失敗する。

 

いかがでしたでしょうか?
ダイエットで一番辛いと言われているのが『食欲の我慢』ですよね。仕事やストレスも多いこの時代に、さらに食事で我慢するのは辛いものです。そんな辛いダイエットは続きませんし、失敗します。

 

成功のポイントは、いかに楽して『食欲を抑えるか』ということです。食欲が抑えられれば、そもそも食べたいと思いませんので、特に辛い思いをして我慢して続ける必要はありませんよね。

 

そしてダイエット成功の大きなポイントは『継続』です。ダイエットは『停滞期』がありますので、どれだけ徹底した食生活をしていても、痩せない時期は痩せません。

 

しっかりと体重を落として綺麗な身体を作るには、時間がかかるのです。その時間を待てずに辞めてしまう人も多いものです。継続するのに必要なのは『楽さ、手軽さ』ですよね。簡単で楽なダイエットでなければ、継続は難しいのです。

 

今回は『食欲を抑える食べ物・飲み物』をご紹介しました。全て試す必要はありませんが、あなたに最適なものを試してみてください。例えばわたしが初めて酵素ドリンクを試した時は、『こんなものがあるなら早く知っていればよかった』と思いました。今まで我慢していたのが無意味なように感じたのです。

 

食べるもの・飲むものを工夫して選べば、そもそも我慢は必要ありません。辛い我慢のダイエットは辞めて、しっかりと工夫して続けていきましょう。食事は人生において大きな楽しみの1つです。我慢してストレスを溜める必要はないのです。

 

何か1つでもいいので、すぐに試してみてくださいね。すぐに行動し、一定期間は継続すること。何事も、成功するための大切なポイントです。